Dziennik Didi

Mleko 50 gr? To już chyba dam sobie spokój z ta kawą.:'-(
Po makaronie czuję się strasznie głodna, ryż lubie,
kasze włącze jak trzeba, a i te płatki górskie też, z chleba zrezygnowałam, bo nie mam tu żadnej piekarni w miarę a sama to ja juz na pieczenie chleba czasu nie znajdę
Rybki zacznę smażyć.
Dzisiaj już zostanie tak jak jest bo już jestem w pracy

pij espresso bez mleka
Makaron nie, , czyż znajdujesz go w rozpisce
zobacz masz ograniczony wybór ww

Dzisiejszy trening:

Rozpiętki na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 25kg
(Idzie mi dość opornie, dopiero dzisiaj chyba dobrze ustawiłam oparcie, wcześniej siedziałam za głęboko i miałam jakby za krótkie ręce w stosunku do maszyny)


ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 30kg
(drążek ściągam do karku a nie do piersi, łatwiej mi wtedy jakoś wykonać poprawnie ćwiczenie, ostatnia seria jak widać nie do końca-poległam)

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
(dołożyłam w stosunku do ostatniego 2 kg, było ciężko)

Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc


Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg
(plus 1 kg w stosunku do ostatniego treningu)

Prostowanie tułowia na ławeczce

Seria nr 1: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg
Seria nr 2: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg
Seria nr 3: 18 powtórzeń z obciążeniem 5kg
(Tu mi idzie jakoś dobrze pod koniec strasznie mnie już pupa piekła)

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg
( Tu nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie narazie)


Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
(Dzisiaj zrobiłam pełną serię w 3 powtórce)

Prostowanie nóg w siadzie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 65kg
(Ciężko ale wydaje mi się że mogłabym tam jeszcze z 5 dorzucić)

Uginanie nóg w leżeniu

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
(pierwszy raz 3 serie dałam radę zrobić w całości)



Przywodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Odwodzenie nóg na maszynie

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
(Nadal się męczę na tym obciążeniu)

Wspięcia na palce na podwyższeniu cc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20,
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20,

Miska na dzisiaj:

Suple:
Omega 3-1g, selen-200mg, magnez 450mg, kompleks vitB

DUBEL-PROSZĘ O USUNIĘCIE



Zmieniony przez - didi2005 w dniu 2014-01-17 12:06:01

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-17 15:49:06

Diidi, w prostowaniu nóg na maszynie nei przesadzaj z kilogramami, 40kg starczy, jeśli odczuwasz je jako lekki to najlepiej będzie gdy będziesz zatrzymywała ruch w górze na 2sek i dopiero wolno opuszczała.

Zanotowane

miska na dzisiaj:
Suple:
Omega 3-1g, selen-200mg, magnez 450mg, kompleks vitB, pokrzywa
OBLI CZ KOZIERADKA MOŻE BYĆ W KAPSUŁKACH?
U mnie w aptece znalazłam takową:
http://www.doz.pl/apteka/p2657-Nasiona_kozieradki_kapsulki_Herbapol_Krakow_30_szt
w składzie same mielone nasiona 400mg/kaps
jeżeli tak to ile łykać 4?

MOże być , ale przecież w ziołowym powinnaś dostać kozieradkę i będzie mniej kosztowała. Jeżeli bierzeszw tabletkach bierz tak jak proponuje producent

Didi, przyzwyczaisz się go kawy bez mleka, ja kiedyś nie wyobrażałam sobie picie czarnej kawy, piję już od lat bez mleka i jest wspaniała, a od kilku miesięcy bez cukru
Chciałam zapytać, na co ta kozieradka?

Kawy już nie piję jakoś mi odeszła ochota, a kozieradka podobno troszkę pomaga spalać tłuszcz i budować masę mięśniową, tyle w necie wyczytałam, Obli uprzedzała, że śmierdzi, ale ona po prostu capi jak stary dziad
niemyty