Trening w domu na atlasie dla kobiety

Na początku chciałam się przywitać bo to mój pierwszy post, a więc witajcie :)

Chciałabym Was prosić o pomoc w doborze planu treningowego na atlasie jednostanowiskowym-mam w domu taki jak w załączniku.
Chodzi mi o ogólne poprawienie kondycji i sylwetki (tutaj głównie brzuch i pośladki) oraz o wzmocnienie mięśni kręgosłupa bo przez pracę siedzącą czasem dokucza mi ból i ortopeda zalecił aby zbudować sobie te mięśnie. Nie jestem osobą wysportowaną, jedyny mój ruch to od czasu do czasu joga, ćwiczenia na macie-głównie rozciągające i spacery z psami więc proszę o łagodne podejście :) Nie chciałabym przesilić zwłaszcza kręgosłupa. Mam 29 lat, 174 cm wzrostu i ważę 59kg. Jestem osobą szczupłą ale nie mam mięśni i chciałabym to trochę poprawić.

Z góry dziękuję

niestety brzucha i posladkow na tym nie przetrenujesz

To najwyżej na macie nadrobię :) A co z ćwiczeniami, które mogę ćwiczyć na tym atlasie? Chodzi mi też o ich ilości aby nic nie przesilić zwłaszcza kręgosłupa i nie przesadzić bo nie chciałabym uzyskać zbyt atletycznego wyglądu. Jednym słowem potrzebny mi plan treningowy.

sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, uginanie nog siedzac, uginanie nog stojac (dwojki), rozpietki, uginanie ramion stojac, duzo da sie zrobic poszukaj, pelno tego w necie

przeniosę do działu dla kobiet

PS: Na początek
https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-18 16:49:26