Plan treningowy na siłownie dla piłkarza

Witam! Z racji tego że zbliża się runda wiosenna chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość mięśni na siłowni, a za bardzo nie wiem jak powinien wyglądać taki trening dla piłkarza, dlatego proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ilość serii, ćwiczenia, ilość powtórzeń, ciężar itp. Tylko wolne ciężary,drążek i prasa na nogi.
PROSZĘ O POMOC

poczytaj np. o treningu stacyjnym

czytałem dużo, jest sporo planów, tylko nie wiem czy są dobrze dobrane pod piłkę i czy układały to osoby które zawodowo uprawiały ten sport. Chciałbym żeby ktoś udzielił mi wskazówek na jakie ćwiczenia zwrócić szczególną uwagę a na które mniej ;)

Niestety ilość sprzętu ogranicza nas to pracy na własnym ciałem, dodatkowo nie wiem jaki masz staż zawodniczy, jakie masz wymiary ewentualne osiągi, co pozwoli od jakiego etapu pracy można by zacząć :)