TagRider dziennik - zmiana sylwetki, masujemy !!!

Witam, nazywam sie Marcin i urodzilem sie w 1995r. . Chodze na silownie od wrzesnia.
Jestem typowym ektomorfikiem.
Trenuje 4x w tygodniu planem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 4.
Zaczalem chodzic na silownie, poniewaz mialem dosc wygladania jak szkielet, przy wzroscie 181cm wazylem jakies 62-63kg.
Moim celem jest nabranie masy miesniowej.
Aktualnie waze 69.5kg.
Z wyliczen wyszlo mi ze aby utrzymac wage musze jadac okolo:
3200kcal
450g wegli
120g bialka
105g tluszczu

Wiec postaram sie dorzucic troche wegli i bialka do tego.
Dokladna diete postaram opisac w ciagu kilku najblizszych dni.

Dodaje kilka fotek.



















Zmieniony przez - TagRider w dniu 2014-01-15 18:23:17


Wszystkie komentarze, opinie, rady mile widziane.

Zmieniony przez - TagRider w dniu 2014-01-15 18:26:47

Nie mam za bardzo pieniedzy na diete taka jaka bym chcial.
Musze sie zadowolic tym co serwuje mama + swoje kombinowanie.

W niedalekiej przyszlosci zamierzam kupic bialko, badz gainera.
Oprocz tego co jest ponizej zjadlem w szkole, panna cotte z sosem jagodowym, 2 nalesniki z bananem czekolada (flamirowane), muffinke.
Jestem na profilu gastronomicznym i 3 dni w tygodniu cos tam bd upychal w siebie ze szkoly.

Dzisiejsze posilki:

Dzis dzien nietreningowy wiec troszke mniej kcal.