Plan treningowy dla poczującego 13 latka (piłkarz)

Witam wszystkich
Jestem nowy na tym forum i postanowiłem się was spytać czy mój plan jest dobry dla mnie.Zależy mi na wyrzeźbieniu sylwetki.Proszę o ocenę i poprawy mojego planu
Mój sprzęt
-drążek
-2x4kg hantle
-bloczek
-3x0,5kg hantle
Trening
wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20
przysiady z sztangielkami 2x4kg-czworogłowe-3x25
martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20

spięcia-proste mięśnie-3x20
skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20
nożyce-dolne partie brzucha-3x45

grzbiety lub martwy ciąg-grzbiet-3x20
pompki-klataka piersiowa i triceps-3x12
podciąganie sztangielki-barki i kaptury-3x15
hantle na biceps-biceps-3x10(na rękę)
odwrotne pompki-triceps-3x12

Po pierwsze!
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
Po drugie!!
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
I wreszcie
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

tyle że ja się pytam czy mój plan jest dobry i co o nim sądzicie. JA NIE SZUAKM PLANÓW

skoro o to pytasz to plan słaby i sądzę że jest do zmiany.

QUEBLO widzę,że na forum dość długo i pewnie z dobrym stażem. To jakie byśćwiczenia polecił w wieku 13lat i z moimi warunkami

Moje dane
Lat-13
Wzrost-168cm
Waga-54kg
tkanka tłuszczowa-7.98%

Zmieniony przez - szymi_10 w dniu 2014-01-15 19:08:54

3 link od Marcinexa, w Twoim wieku będzie to odpowiedni plan.

Ej a tym treningem co podał mi marcinex18 to co ja zawojuje rzeźbe mase czy siłę

Zależy od tego ile i jak będziesz jadł.
Masa i siła idą najczęściej w parze.
Na Twoim poziomie zaawansowania prawdopodobnie zrzucić troszkę tłuszczu i zyskasz mięśnie.

dzięki podał byś mi może jakiś plan treningowy na rzeźbę w domu

yyyyyyyyyy, człowieku, na rzeźbę to jest dieta...