Zbilansowana dieta? To liczenie mnie przeraża...

Na oobiad przed treningiem masz 250g makaron jak go ugotujesz bedzie go 750 g + mięcho... wierzysz ze dasz rade to zjesc w jednym posiłku ?? ja bym wywalil ziemniaki z diety ze względu na to że mają stosunkowo mało wartości odżywczych (wegli) a mocno zapychają... zmień na ryż, a bedziesz mógł zjeść mniej makaronu zeby Ci bilans wyszedl prawidłowy.

Hehe :) Pomyłka z makaronem, nie wziąłem pod uwage że to nie ugotowane :)

Mam nadzieje, że ostatecznie już to będzie wyglądać tak

Posiłku pierwszego również tak łatwo nie zmieścisz. 150g owsianych to naprawdę dużo.
Banana i jabłko dałbym jako przekąskę między posiłkami.
Jak chcesz podbić węgli dorzuć do owsianych rodzynek, albo żurawiny.
Z tego co pisałeś wcześniej Twój bilans zerowy to ok 3.5k?

Zmniejszyłem ilość płatków, dorzuciłem rodzynek, owoce miedzy posilkami. Ale teraz znowu mała kaloryczność dzienna :) Bo tylko 200 od zerowej, ale na początek może wystarczy, wyszło mi ponad około 2,5 g białka na kg masy ciała

Jak będzie mało dorzuć kolejny owoc, albo jakąś odżywkę.

hmmm coś tu nie gra... hmm musisz pokombinować z posiłkiem potreningowym... za mało kaloryczny, myślę ze powinien mieć w twoim przypadku coś ponad 800kcal :) Ewentualnie jak będziesz miał problem z nabiciem węglowodanów zainwestuj w Carbo i pij pod czas treningu.

ps. tuńczyk z puszki codziennie nie jest najlepsza opcją, wymieniaj na makrele wędzoną, śledzia lub inne ryby. Raz na tydzień albo na dwa możesz zjeść wątróbkę z kuraka ... dużo białka i witamin a cena 4-5 zl za 1kg :D

Zmieniony przez - Kriogenus w dniu 2014-01-12 17:52:22

No i ekstra, jestem zadowolony :) Ewentualnie będę uzupełniał odżywką ;) Dziekować panowie za doradztwo i uzupełnienie mojej wiedzy ;) Pozdrawiam!

Proszę bardzo :) Jak skończysz masę to daj relację jak poszło :) Powodzenia w budowaniu czystej masy :)

Wskazowka ode mnie (nie jestem ekspertem) bo tez na poczatku liczenie mnie meczylo. Nie zawracaj sobie glowy kaloriami z pomidora, cebuli, ogorkow i innych tego typu produktow - przede wszystkim na masie bo szkoda czasu. ;)
Na dluzsza mete lepszym zrodlem tluszczy od ziaren slonecznika sa pestki dyni.