trening do oceny (superserie)

Witam. Na siłownię chodzę już jakieś 1.5 roku ale z paroma przerwami. Na początku zaczynałem od treningu ogólnorozwojowego, później trenowałem 3x w tygodniu, po dwie partie mięśniowe. Diety jakiejś rygorystycznej nie stosuję, staram się jeść ok 5 posiłków na dzien, głownie białka i węglowodany, tłuszcze ograniczam do minimum. Po treningu i godzinę przed spaniem, a także w dni nietreningowe jem dodatkowo białko hi-tec. Obecnie testuję trening w superseriach, który podam niżej i chciałbym aby został poddany ocenie i ew. poprawkom:

Poniedziałek 3 serie po 10 powtórzeń 60s przerwy
Środa 4 serie po 15 powtórzeń 30s przerwy
Piątek 3 serie po 8 powtórzeń 90s przerwy

1A - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej
1B- Wiosłowanie

2A- Wyciskanie hantli na ławce skośnej
2B- Ściąganie drążka do klatki piersiowej

3A- Triceps na drążku wyciągu górnego
3B- Biceps hantlami z obracaniem nadgarstka o 90*

4A- Triceps na ławce leżąc/opierając się
4B- Biceps na modlitewniku

5A- Wyciskanie sztangielek nad głowę
5B- Unoszenie sztangielek w opadzie/w przód/ bokiem

6- Ćwiczenia na nogi
7- Brzuch zazwyczaj robię w domu jak wrócę

Nie trzymam się też jakoś rygorystycznie danych ćwiczeń, zmieniam co jakiś czas rodzaj ćwiczeń na daną partię. Chciałbym wiedzieć czy ten trening jest do zaakceptowania, czy też może nie jest zbyt wyczerpujący pod względem ilości serii i powtórzeń, prosił bym o wgląd w ten trening i ocenę treningu oraz jakieś porady czy sugestie.

Zmieniony przez - neverr2 w dniu 2014-01-12 23:14:08

regulamin

Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących

zaznaczyłem, uzupełniem i co? nikt nic nie poradzi?

Zmieniony przez - neverr2 w dniu 2014-01-13 15:03:16

" tłuszcze ograniczam do minimum" i "6- Ćwiczenia na nogi " mówią wszystko. Podaj ciężar robocze w martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu, to ktoś poradzi.