bioly99
Witam, zakończyłem niedawno okres masowania i chciałbym teraz wejść na redukcję, chcę ją rozłożyć jak najdłużej w czasie, aby zejść do w miarę niskiego bf'a , przy zachowaniu jak największej ilości mięśni.
Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g węgli.
Dodam jeszcze, że tygodniowa ilość treningów to 5-6(piłka+siłownia).
Tu teraz moje pytanie, co byście mi polecili? jaką ilość kalorii i makroskładników. Myślałem nad Low Carb.
Z góry dzięki.
Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g węgli.
Dodam jeszcze, że tygodniowa ilość treningów to 5-6(piłka+siłownia).
Tu teraz moje pytanie, co byście mi polecili? jaką ilość kalorii i makroskładników. Myślałem nad Low Carb.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
