Dieta na mase. Proszę o poprawki (16lat)

Witam
Może najpierw powiem coś o sobie:
Wiek:16
Wzrost:180
Waga:55kg ( tak wiem , szczypior -,-)
Aktywność w ciągu dnia :
pon-pt |8.50-15.55 szkoła| + autobusy |czyli w domu jestem 16:40|
I klasa LO
Od przyszłego tygodnia siłownia (19.00-20.00) |pon-pt|
Odżywianie : dieta
Cel : Nabrac co najwazniejsze masy oraz wyrobic poszczegolne miesnie . Koniec z sylwetką szczypiorka '_'
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli trzeba
Bardzo możliwe, że przesadziłem z zapotrzebowaniem więc prosze o jakieś poprawki , jestem długo w szkole a przerwy trwają po 10 minut wiec nie mam zbytnio duzego pola manewru w jedzeniu czegos. Dziekuje za kazdą cenną rade .

Zapomniałem dodać, że soków nie liczyłem do diety + do kazdych kanapek dokładam pomidora,sałate,ogorka kiszonego badz konserwowego , przepraszam ze pisze to jako post ale nie potrafie edytowac ;/

rano z platków owsianych zrob sobie musli, a wiec dodaj jakies bakalie orzechy nasiona i zalej to tym jogurtem z zagryski

jajka weź sobie do szkoły do kanapem albo same też mozesz zjesc na przerwie z majonezem/musztardą (jak wolisz)

obiad potem trening, po treningu ten posilek potreningowy i ten przedtreningowy posilek jedz po treningu
kolacje razem z posilkiem przed snem

Zmieniony przez - kotekvg w dniu 2014-01-06 21:45:09

Ok.Dziekuje za pomoc :)

a może wypowie sie ktos jeszcze?