Spalanie tluszczu czy masa

Wiem ze temat byl czesto walkowany ale wolalbym zeby mi ktos odpowiedzial na to pytanie wprost. Czy majac ok. 20% tluszczu lepiej to wyrzezbic i dopiero potem walic mase, czy robic najpierw mase a potem rzezbe? Cwicze na silowni 11 miesiecy ( z miesieczna przerwa) Poki co walilem na sucho i uczylem sie techniki itd i wiadomo cos tam poszlo, tluszcz tez spalilem bo mialem 23%. Zakupilem kreatyne miesiac temu i w sumie chcialem od stycznia zaczac ja brac ale mialem przerwe i teraz chce jeszcze z 3 tyg pocwiczyc bez niej i podczas tej przerwy tak sb myslalem co lepiej zrobic? Dodam ze nie chce byc wyrzezbionym chudzielcem ale tez nie chce byc szeroki majac 25% tluszczu. Nie chodzi mi o to zeby na wakacje byc wyrzezbionym koksem no ale tez zeby nie miec tak duzej oponki na brzuchu i po prostu co bardziej mi sie oplaca?

dodam ze mam 18 lat, 176 cm wzrostu, 87 cm w pasie i 70-71kg. Procent tkanki tluszczowej wyliczylem na kalkulatorze na tej stronie takze byc moze nawet mam go 1- 2% wiecej. (nie sadze zeby byl tak dokladny moze sie myle)

Przy 20% bf tylko wycinka.

czyli dieta - wiecej bialka mniej wegli i ogolnie kalorii mniej niz zapotrzebowanie. Trening jak wtedy ma wygladac? wiecej powtorzen troche mniejszym ciezarem i zawsze po cwiczeniach aeroby tak? co lepiej na spalanie interwal czy dluzszy bieg? pomozesz mi cos ulozyc/ doradzic ?

Wszystko masz w postach podwieszonych.

A co z kretka? na razie ja odlozyc na bok? i jak dlugo przy intensywnym treningu zajmie mi spalanie tego tluszczu np. do 12-13% ?? trening i dietke sb poszukam

jak nie potrafisz diety ułożyć to i kreatyna nie jest dla Ciebie.

dietke raczej dam rade ulozyc, przynajmniej mi wychodzilo . Na suplach sie nie znam dlatego pytam a kiedys musze sie dowiedziec :P a ludzie na forum pisza roznie rzeczy dlatego wole zeby w takich sprawach ktos mi wprost powiedzial :P a pro po polecasz cos pozniej brac do tego czy nie ma takiej potrzeby? (tak jak mowilem ludzie podaja 10tki roznych supli a moze ty cos polecasz skutecznego :P)?

Zmieniony przez - 1capoeira1 w dniu 2014-01-09 19:57:06

chodzi mi teraz o cos do redukcji

Tak jak pisałem - skoro nie wiesz jak zabrać się za dietę i trening - suple nie są dla Ciebie.