masa miesniowa

Czesc mam takie pytania , czy wystarczy cwiczyc raz na tydzien daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ?
przykładowo jak zamierzam cwiczyc:
poniedziałek: klatka i biceps
sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps )
piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki )
jak najlepiej ? tak na serio to cwicze ok 3miesiecy wiec dokładnie nie wiem jak ułozyc dobry plan treningu

Zmieniony przez - sajmek09 w dniu 2014-01-08 22:12:33

poczytaj tematy: Najważniejsze tematy w dziale Trening dla początkujących

Bardziej interesowałby mnie trening dzielony

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

co sądzicie o tym treningu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=641  ? 3 razy w tygodniu nie za duzo ?