Siła + rzeźba.

Witam Wszystkich :)

Wiek: 18
Waga: 87
Wzrost: 186
Cel do osiągnięcia: Siła, rzeźba.
Staż: Nie cały rok z przerwami.
Aktywność fizyczna: Obecnie tylko 3 razy w tygodniu w-f w szkole.

Postawiłem sobie za cel, żeby osiągnać wymarzoną sylwetkę oraz zwiększyć swoją siłę. Myślę, że masa jest ok. Mój ostatni raz na siłowni to maj+czerwiec 2013. Zażywałem białko + metanabol, efekty były bardzo dobre, ale niestety krótko trwałe. Teraz mam mniej czasu na siłownię i postanowiłem urządzić sobie ją w domu. Obecnie posiadam atlas, steper, drążek i planuję zakupić ławeczkę,gryf,hantelki + obciążenie. Szukam porady co ćwiczyć, jaką dietę stosować, żeby osiągnąć rzeźbę i siłę.
Pozdrawiam.

Wszystko jest na forum, wystarczy poczytac, a efekty byly krotko trwałe bo przestałes ćwiczyc i do tego nie dostarczales organizmowi wystarczajaca ilosc kcal. Poczytaj posty podwieszone i narazie nie lap sie za suple ani za nic powazniejszego tym bardziej

No dobra okej, to wiem, a coś więcej?

ku rwa chlopie zlapales sie za mete a teraz chcesz w domu pompeczki robic... wszystko od dupy strony

i bialko wymienone na rowni ze soczkiem

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-01-08 16:01:14

wyszło jak wyszło, mówi się trudno. nie pisałem tego żebyś mnie umoralniał, tylko chcę wskazówek :)

Wiec powiedz jakich ty wskazowek oczekujesz? Bo jak narazie to chyba dostales wszystko co potrzebne

Jakie ćwiczenia mam wykonywać na przyrost siły + rzeźbę i jaką dietę wybrać.

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html