ogólniki mojej diety i aktualna forma

Szczerze mówiąc, ta dieta jest czymś w rodzaju kompromisu pomiędzy celem jaki sobie wyznaczyłem a możliwościami "czasoprzestrzennymi" jakie mam do dyspozycji.
Dlatego jest taka .... wygodna (?)

Zatem
Co radzisz ?
Co zmienić, co dodać, co ująć, czy kaloryczność jest OK ?
Co ew. wprowadzić "zamiast" ?

osobiście zostawiłbym w niej ewentualnie 4 posiłek każdego dnia - resztę całkowicie przemodelował.

Toś mi pomógł

To chociaż podpowiedz w jakim kierunku pójść...

Przejrzyj dzał kuchnia sfd, diety, które zostały już poprawione w dziale, poczytaj dzienniki "szanowanych osób" - da Ci to pogląd z jakich składników powinna składać się dobrze zbilansowana dieta.

Ok.
Po zmianie w dniu treningowym wygląda to tak jak na załączonym obrazku.
Jest lepiej ?

p.s. lekko podniosłem kaloryczność tego dnia

na 190g białka, w zasadzie tylko 1/5 pochodzi z sensownych, źródeł, które mogłyby być w diecie potencjalnie każdego dnia - mięso z piersi i mozzarella, czerpanie większości węglowodanów z owoców, też nie u każdego będzie najszczęśliwszym pomysłem.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-08 16:37:01

Właśnie czytam temat Podstawy Układania Diety
I mam zagwózdkę...

Otóż co w przypadku, kiedy posiłek potreningowy jest jednocześnie ostatnim posiłkiem dnia ?

Kłóci się to z teorią artykułowaną przez autora tematu, gdzie z jednej strony pada twierdzenie, że:

sfd

(...)Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal.

a z drugiej strony mowa o ostatnim posiłku jako o posilku lekkim i ubogim w węgle a bogatym w wolno wchłanialne białko.

sfd

(...) Ostatni posiłek, ma nas zabezpieczyć przed katabolizmem. W ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci tłuszczu. Najważniejsze jest białko wolno wchłanialne (kazeina), posiłek ten powinien być lekki.

Więc moje pytanie jest takie:
Jak zabezpieczyć sobie optymalny skład posiłku potreningowego, żeby nie miał negatywnego wpływu na organizm jako posiłek ostatni danego dnia ? Przy czym zaznaczę, że nie ma mowy o przeniesieniu treningu na wcześniejszą porę dnia.
Generalnie mowa o treningu mniej więcej w godz. 19:00-21:00

Po treningu niezależnie od pory jesz posiłek stosowny dla tej pory - białko i węglowodany, ewentualnie tłuszcz też nie będzie błędem, tak samo błędem nie będzie jedzenie węglowodanów na noc dni bez treningu - sugeruję czasem patrzeć na daty tego co się czyta i brać pod uwagę, że w tym sporcie z roku na rok co raz mniej rzeczy traci na aktualności.

A czy jest gdzieś na forum artykuł o zaktualizowanych danych opartych na "nowinkach" zdrowotnych odnoszących się do dnia dzisiejszego ?

nie wiem, nie odpowiadam za treści tutaj.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-09 10:04:13