Jak ?

Jak najszybciej poprawic rezultaty wyciskania na klate ? Czyli jak najszysbciej wyciskac 100 kg jak powiekszyc sile ? jaki trening jakie serie ? - wiem ze to juz pewnie gdzies bylo, zwracam sie do tych co sa juz obyci na forum i sie po nim plynnie poruszaja... z gory thx !

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?



A na poczatek:

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176


.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

po jakiego ***** zakladasz dwa takie same tematy ??
powiadasz ze chcesz szybko ?? to ja proponuje cykl winstrolu omy i tescia a do tego mete
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Sorry za 2 takie same tematy ale wyskoczyl mi blad w zwiazku ze zmiana tematu i zalozylem jeszcze raz ...

Odp...

1. Cwicze juz od miesiaca na silowni 3 razy w tyg. wtorek, czwartek, sobota.

2. Narazie trening typowy:
wtorek: klata, triceps
czwartek: plecy, biceps
sobota: nogi
Ciezary narazie poczatkowe jak dla kazdego kto zaczyna

3 Cel do osiagniecia to co kazdy by chcial :D : masa, sila, wytrzymalosc, rzezba ;]

4 Czas wsumie mam sporo na silowni nie ograniczony siedze az skoncze..

6 Dieta - mam tabele staram sie jesc wszystkiego duzo i zdrowo. Na kuchni mojej matki.

a Daniello thx za pomoc napewno skorzystam :D, nie ma to jak polska uprzejmosc :D

Na poczatek:

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176





Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-15 21:08:14

Dluga i ciekawa lekturka thx :D po tym co zerknolem chyba wiem juz jak i od czego zaczac ;] Pozdro

kknd po prostu szybko to mucha robi to jest sport dla wytrwalych
nie wiem ile teraz wyciskasz ale jesli bedziesz trenowal to w zaleznosci od planu moze ci na sztandze pojsc od 30 do 60 paru kg na rok oczywiscie na sucho
jesli chcesz trening na sile to musisz najpierw troche obyc sie z silownia moze za jakies 2 miechy ...
wyciskanie na sile takie jak aj stosuje to 12/8/4/2 powtorzen ..
jeszcze ewentualnie jak masz sztange opuszczona to przytrzymujesz ja chwile na dole ...
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

I zacznij ćwiczyć barki bo widać je pominąłes ;)




Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :)
"dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!"
------------------------------
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"