Redukcja - Cortezjusz (do sprawdzenia)

Witam, waga 90kg, dietka ułożona jak widać i teraz pytanie czy będzie okej. Mało zdrowych tłuszczy niestety ale nie wiem jak to podmienić żeby nie było ich za dużo, kcal chyba też troszkę mało...
Białko 2,4g/kgmc (35%) Węgle 2,6g/kgmc (40%) Tłuszcze 0,72g/kgmc (25%)

Ja dałbym po prostu cały woreczek ryżu w posiłku numer 2, jaja wrzucił rano zamiast białka, a do piątego posiłku jakieś mięso?
Oczywiście jeszcze mógłbyś napisać jakie masz zapotrzebowanie kcal

Zmieniony przez - patryk1948 w dniu 2014-01-06 21:49:42

Zapotrzebowanie około 3,5k przy mojej intensywności. Do posiłku 2 dał cały woreczek ryżu a w 3 zostawić jak jest? Rano nie mam za bardzo czasu na gotowanie jaj itp więc wstawiam owsiane do mikrofali i szamię dlatego tak mam..A węgli też nie chcę za dużo bo lepiej na low mi się redukuje :D

Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2014-01-06 22:26:02

w trzecim też wrzuć cały worek i wstaw nowy zrzut, już poprawiony - zobaczymy co dalej można zrobić. Jaja możesz gotować dzień wcześniej.

Zmieniony przez - patryk1948 w dniu 2014-01-06 22:32:31

b: 220 g (31%) ww: 357 g (50%) tł: 61 g (19%) Tak to teraz wygląda.


Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2014-01-06 23:33:42

i jak ?

kuraka możesz zamieniać np. z wieprzowiną, wołowiną lub rybą. Jeżeli rano nie możesz zjeść tylu jajek możesz je wrzucić do posiłków 2, 3 oraz 5. No i zamiast 3 jajek może spróbuj 5. Co do tłuszczy, lej oliwe z oliwek do sałatek, smaż na oliwie i będzie dobrze :). Wprowadź tą dietę i obserwuj co się dzieje z wagą. Jeżeli nie będzie szła w dół to chyba powinieneś obciąć kalorie.

A to z czym mogę sobie zamieniać to wiem dobra po kombinujemy ;p