Dieta dla początkującego

Witam, mam 18 lat, 182cm wzrostu i 78kg wagi.

Zacząłem chodzić na siłownię, na razie robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, wszystko pokazuje mi kumpel który jest w tym zaprawiony, ale do rzeczy.

Mógłby mi ktoś napisać jakąś dietkę? Nie zależy mi już na masie, tylko aby ten tłuszcz przerobić w coś efektywniejszego:)

Pozdrawiam.

nikt za ciebie diety nie ułoży
a poza tym nie ten dział idź do działu ODŻYWIANIE

Przepraszam, pierwszy raz na forum..:)

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Policz zapotrzebowanie, dodaj 300-500kcal jezeli waga bedzie szla na tydzien 0.5 kg to ok jak wiecej to odejmuj 50kcal jak mniej dodawaj 50kcal. Jedz tak aby makrosy sie zgadzały jedz co chcesz wygladaj jak chcesz.

To jest spoko temat wszystko wytłumaczone krok po kroku

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Zmieniony przez - K.mcio w dniu 2014-01-06 09:02:35