Moja pierwsza dieta. Początki

To mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich :)

Mam 15 lat, 181 cm wzrostu oraz 81kg wagi. Chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu, dlatego zainteresowałem się dietą redukcyjną. Poczytałem co nieco ale kompletnie tego nie ogarniam (układania konkretnych posiłków).
Jednak zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę jak i wytknięcie błędów których pewnie jest sporo :).

Warto dodać że trenuję codziennie. W pon i środy mam treningi Kickboxingu, bieganie oraz trening siłowy (amatorski ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Ot pompki, brzuszki, "podnoszenie" hantelki) mam we wtorki czwartki i piątki. Jakieś uwagi do tego systemu? Walcie śmiało :)

Okej no to może sama dieta. Troche informacji:

Przy wzroscie 181cm i 81 kg moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal. Po odjęciu 200kcal jest to 24000.

Białko:
2*81=162g białka dziennie
162g*4=648 kalorii

Tłuszcze
2400*25%= 600kcal
600kcal/9= 66 g

Węglowodany
2400kcal-648kcal-600kcal= 1,152


No i teraz dieta.. (nie bijcie błagam)

1 posiłek: B/T/W/KCAL
Jajko gotowane: 12,5/10,7/1/150
Pomidor: 0,9/0,5/5,2/29
Suszone rodzynki: 2,3/0,5/64,7/286

2 posiłek:
Chleb żytni razowy 4,7/1,2/41,5/196
Sałata: 1,4/0,3/2,9/20
Ogórek: 0,7/0,1/2,9/15
Orzechy: 16/60,3/18/679


3 posiłek (przed treningiem):
Pierś z kurczaka gotowana na parze: 21,5/1,3/0/100
Ryż brązowy: 7,1/1,9/76,9/353

4 posiłek (po treningu):
Otręby pszenne: 16/4,6/61,9/183
Jabłko: 0,6/0,7/12,1/57
Tuńczyk (konserwa): 27,1/9/0/189
Oliwa: 0/99,6/0,2/897

5 posiłek (przed snem):
Twaróg chudy: 19,8/0,5/3,5/98

Nie ogarniam pisania tych wartości dlatego pisałem ile jest w 100g. Czy to dobrze?

No i to tyle. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę

Pozdrawiam.

Koło 21-23 g mniej więcej.
Znajdź "Mięso z piersi kurczaka bez skóry" na potreningu :)

Zmieniony przez - karol65 w dniu 2014-01-05 19:59:21

wrzuc to na potreningu.pl bo tak jest malo czytelne

Oto dieta w milszym dla oka wydaniu :). Proszę dodatkowo o sugestie co dodać do ostatniego posiłku.

Pozdrawiam.

100g orzechów i rodzynek suszonych wepchniesz na raz do posilku?
warzyw nie wliczaj w bilans

Oczywiście że nie. Po prostu nie wiem ile tego zjeść wiec nie zmieniałem.

Pozmieniaj ilości bo nie sądzę że chcesz wszystko po 100g jeść

Myślę że teraz powinno być lepiej :)

Ahh miało być bez warzyw?..







Zmieniony przez - krowinn w dniu 2014-01-04 17:47:01

bump

Co to za pierś z kurczaka co ma w 100g 33g białka?
W drugim dodaj za to białko.
Dodaj troche tłuszczy w ostatnim.
Ewentualnie jak bilans się nie zgodzi to węgle odejmij - maks 20.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-01-05 01:08:56

@InTheEnd

Jak wrócę do domu to poprawię bilans zgodnie z Twoimi wskazówkami :)

ile białka powinna mieć pierś?