Wojciaro
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 (w grudniu skończone)
Waga : 66 kg
Wzrost : 179 cm
Cel treningowy : Ciągła poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia)
Dieta : Tu jest trochę problem, opiszę w temacie.
Przeciwskazania medyczne : Nie ma
Zażywane suplementy : Nie zażywam suplementów.
Ostatnio przerabiany plan: Staram się raz w tygodniu ćwiczyć na każdą grupę mięśniową przynajmniej 3 ćwiczenia. Nie mam konkretnego planu treningowego, często zmieniam ćwiczenia.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc : 42 kg w serii 10x 5
Witam. Otóż mam parę pytanek:
1. Czy wykonywanie 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od ćwiczenia) pozwoli mi także na znaczną poprawę siły? A jeśli nie to jak najlepiej ćwiczyć, by poprawił się wygląd, ale też wzrosła siła.
2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy?
3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda?
4. Czy mój wynik na ławce jest dobry, jak na mój wiek, wagę?
5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu twaróg, a kolacja jakaś lekka która pozwoli mi nie być głodnym rano. Tak wygląda zazwyczaj moje odżywianie w ciągu dnia, czy jest dobre?
Jeśli będe miał jeszcze jakieś pytania to napiszę tutaj, może nawet wrzucę zdjęcia sylwetki do oceny. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i wszystkiego najlepszego w Nowym 2014 Roku :)
Wiek : 16 (w grudniu skończone)
Waga : 66 kg
Wzrost : 179 cm
Cel treningowy : Ciągła poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia)
Dieta : Tu jest trochę problem, opiszę w temacie.
Przeciwskazania medyczne : Nie ma
Zażywane suplementy : Nie zażywam suplementów.
Ostatnio przerabiany plan: Staram się raz w tygodniu ćwiczyć na każdą grupę mięśniową przynajmniej 3 ćwiczenia. Nie mam konkretnego planu treningowego, często zmieniam ćwiczenia.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc : 42 kg w serii 10x 5
Witam. Otóż mam parę pytanek:
1. Czy wykonywanie 10 powtórzeń w serii (4,5,6 serii zależy od ćwiczenia) pozwoli mi także na znaczną poprawę siły? A jeśli nie to jak najlepiej ćwiczyć, by poprawił się wygląd, ale też wzrosła siła.
2. Czy w moim wieku do poprawy sylwetki są konieczne suplementy?
3. Czytałem że w okresie rzeźby bardzo dobrze sprawdza się kreatyna, czy to prawda?
4. Czy mój wynik na ławce jest dobry, jak na mój wiek, wagę?
5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu twaróg, a kolacja jakaś lekka która pozwoli mi nie być głodnym rano. Tak wygląda zazwyczaj moje odżywianie w ciągu dnia, czy jest dobre?
Jeśli będe miał jeszcze jakieś pytania to napiszę tutaj, może nawet wrzucę zdjęcia sylwetki do oceny. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi i wszystkiego najlepszego w Nowym 2014 Roku :)
Krzysztof Piekarz
Pandarek
