Dieta i Treningi - Prośba o pomoc

Witam wszystkich serdecznie! Mój problem tkwi w tym że nigdy nie ćwiczyłem na poważnie ale chce się wziąć za siebie, najwyższa pora. Mam 16 lat i chodzę do 1kl. Technikum. Potrzebuję treningów i diety głównie pod zwiększenie siły w rękach i zrobienie ładnego brzucha. Nogi mam dosyć dobre bo biegam i jeżdżę dużo na rowerze. Teraz też jestem zapisany na basen bo nie chce mieć problemów z kręgosłupem w przyszłości, ale mniejsza z tym. Chciałbym dobry trening na brzuch (głownie to żeby było ładnie mięśnie brzucha widać)

class="link" target="_blank">Robiłem te ćwiczenia i chcę znać wasza opinie o nich. &action_type_map=[%22og.likes%22]&action_ref_map=[%22opuaBr9bf8eOOqLAf9S79adCDoyUDltP.HJhs.St_BX.T7%22]]Oraz o tych czy są dobre, choć ich nie robiłem.[/url]. Chciałbym również zaznacz że bardzo szybko spalam kalorie i nie jestem w stanie przytyć, nawet jedząc niezdrowe jedzenie i siedząc przed kompem moja waga zostaje taka sama... Jakaś opinie, porady bądź link skąd mogę znaleźć taką dietę bo nic się na tym nie znam więc proszę was o pomoc :) Ale głównie zalezy mi na opini tych ćwiczeń oraz tym czy robienie pompek z ławki (skrzyżowane nogi i na kolanach) daje coś na mięśnie klatki piersiowe. Pozdrawiam:D

Nogi mam dobre bo jeżdze na rowerze- to tak nie działa,nogi trzeba robić,są gotowe diete w dziale odzywianie wylicz zapotrzebowanie i dodaj do tego 300kcal to urośniesz,

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.