Hybrydpi
wiek 21
wzrost 194
waga 95kg
CEL redukcja do 88kg
na siłownie chodze 3 razy w tyg
do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min
zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal
białko na poziomie 2,0 g/kg masy
tłusze 1,3 g/kg
wegle 0,8 g/kg
rano sniadanie
płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41
mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g
orzechy włoskie 50g b/t/w 8g 33g 1g
rodzynki 10g b/t/w 0 0 6g
Witaminki olimpu 1 kaps
łącznie rano : 21g białka 40 g tłuszczy 49g węgli 640 kcal
2 sniadanie
5 jaj ~ 300g b/t/w 33g 25g 2g
Oliwa z oliwek 40g
łacznie białko 33g tłuszcze 65g wegle 2g kcal 716
3 obiad (przed treningiem)
250 g kury b/t/w 54 3 0
225g warzywa na patelnie b/t/w/ 3 1 9
łacznie białko 57 tłuszcze 4 wegle 9 kcal 304
po treningu
45g białka UNS b/t/w 35g 3g 4g kcal 182
kolacja
250g twarogu półtłustego b/t/w 47 12 9 kcal 333
nie bede ukrywał ze wiekszość za mnie poobliczał w Excelu dziennik posiłków
wzrost 194
waga 95kg
CEL redukcja do 88kg
na siłownie chodze 3 razy w tyg
do tego 2 razy w tyg basenpo 30 min
zapotrzebowanie wyliczyłem sobie 2160 kcal
białko na poziomie 2,0 g/kg masy
tłusze 1,3 g/kg
wegle 0,8 g/kg
rano sniadanie
płatki owsiane 50g białko 6g tłuszcze 4 wegle 41
mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g
orzechy włoskie 50g b/t/w 8g 33g 1g
rodzynki 10g b/t/w 0 0 6g
Witaminki olimpu 1 kaps
łącznie rano : 21g białka 40 g tłuszczy 49g węgli 640 kcal
2 sniadanie
5 jaj ~ 300g b/t/w 33g 25g 2g
Oliwa z oliwek 40g
łacznie białko 33g tłuszcze 65g wegle 2g kcal 716
3 obiad (przed treningiem)
250 g kury b/t/w 54 3 0
225g warzywa na patelnie b/t/w/ 3 1 9
łacznie białko 57 tłuszcze 4 wegle 9 kcal 304
po treningu
45g białka UNS b/t/w 35g 3g 4g kcal 182
kolacja
250g twarogu półtłustego b/t/w 47 12 9 kcal 333
nie bede ukrywał ze wiekszość za mnie poobliczał w Excelu dziennik posiłków
Krzysztof Piekarz
Koniu151
