130kg-184cm Pomocy!

Witam wszystkich serdecznie.
Jestem tu nowy i mam 0 doświadczenia z suplementami.
Ważę 130 kg przy wzroście 184 cm, postanowiłem odwrócić swoje dotychczasowe życie o 360 stopni. Dobra przejdźmy do sedna sprawy. Wiem że bez "wspomagaczy" trudno będzie mi osiągnąć szybko rezultaty jakie kolwiek, chodzi mi o to żebyście podali mi jakieś wspomagacze do zbudowania masy mięśniowej i do schudnięcia w miarę szybkiego czasu.
Jeśli chodzi o dietę to myślę o tym
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html
jakie są wasze opinie?

Za diete i trening się weź. Jakby za 36 zł za opakowanie dało się schudnąć to sam bym to kupił.
Wklej dietę i trening i ludzie Ci pomogą.

najpierw spal tłuszcz czyli dobra dieta i trening

A jaką dietę i ćwiczenia wybrać?

Oblicz wpierw zapotrzebowanie kaloryczne. A potem ułuż diete odejmując kcal od dobowego zapotrzebowania.

A gdzie to mogę zrobić? Jestem zielony i jeszcze nie ogarniam tego fora.

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i dział trening dla początkujących.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-01-02 23:32:16

o 360 stopni to moze jednak nie obracaj :)