Co zamiast zurawia ?

siema cwicze juz pare miesiecy i przechodze do kolejnego etapu :
Przykładowy plan push/pull :


Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

tylko w pull jest cwiczenie zuraw, jeden z waszych kolegow mi doradzil zebym nie robil tego cwiczenia bo sobie krzywde zrobie ;D jak nigdy go nie robilem i troche sie przejolem tym wiec co moge dac innego ?

jak wykonasz go poprawnie technicznie to nic Ci nie grozi

Możesz zrobić uginanie na maszynie choć to marny zamiennik

a dam rade sam go zrobic ? zeby nikt mi nog nie musial trzymac ? bo tak bylo na filmiku

musisz sobie o coś nogi zaczepić bo stopy muszą być nieruchome

aha, dzieki to jakos sobie poradze.