Ćwiczenia(głównie brzuch)

Witam!

Otóż zacząłem ćwiczyć, a mianowicie :
-codziennie jakieś serie brzuszków(wg porad stąd - http://www.miesniebrzucha.pl/ ) oraz serie pompek(stąd http://www.100pompek.pl/) - z tym, że serie pompek nie codziennie(według zaleceń z tej strony), 3-4x unoszenie nóg(trzymając w górze przez tyle ile się da) oraz ćwiczenia na rowerku stacjonarnym(różnie i nie za dużo z uwagi na to, że mam zerwane więzadło w jednej nodze, więc trochę musze się oszczędzać).

Znalazłem jednak taki filmik -



I tutaj rodzi się moje pytanie, czy to co robię teraz(to opisane wyżej) wróży jakieś efekty, czy lepiej spróbować tego, co na filmiku? Wiem, że brzuszki z czasem obciążają kręgosłup i nie są wcale takie "zdrowe".

Proszę o pomoc i ewentualnie jakieś porady ;p

na rzeźbę brzucha trzeba diety nie ćwiczeń te tylko budują i wzmacniają mięśnie

No dobra, to w takim razie, które ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni lepsze?
Bo za mocnych to tych mięśni raczej nie mam...

Dietę to sobie poszukam najwyżej chyba, że masz coś gotowego to mógłbyś podesłać.
Z góry dzięki