mkowal.97
Witam mam Pam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D
1 Opcja jest taka
PON
KLATA
4 ćwiczenia po 5 seri
Wt
Plecy
5 ćw po 4 serie
Sr wolne
Czw
łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4
Piątek
Barki 5 ćw po 4 serie
sobota nogi 5ćw po 4 serie
2 opcja
Pon
Klata 20 s + tric 12 s
sr plecy 20 s + bic 12 s
Pt nogi 20 + barki 20
3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi sie ta pierwsza opcja najlepsza ale proszę o pomoc
1 Opcja jest taka
PON
KLATA
4 ćwiczenia po 5 seri
Wt
Plecy
5 ćw po 4 serie
Sr wolne
Czw
łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4
Piątek
Barki 5 ćw po 4 serie
sobota nogi 5ćw po 4 serie
2 opcja
Pon
Klata 20 s + tric 12 s
sr plecy 20 s + bic 12 s
Pt nogi 20 + barki 20
3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi sie ta pierwsza opcja najlepsza ale proszę o pomoc
Krzysztof Piekarz
