Wskazówki dotyczące ćwiczeń,diety i suplementacji

Witam :)
Proszę was o wskazówki co do tego jak mam jeść, ćwiczyć i jakie odżywki wybierać. A więc zacznę od początku:
Moja przygoda z siłownią zaczęła się z początkiem sierpnia, ważyłem wtedy 93 kg przy wzroście 171 i byłem grubasem.Szybko zrzuciłem zbędne kilogramy i teraz po 5 miesiącach treningu ważę 67 kg.Oto małe porównanie:
http://s7.postimg.org/bqbp40hqz/sfd.jpg
Jeszcze jedno aktualne zdjęcie: http://s12.postimg.org/9kon8xkdp/sfd2.jpg
We wrześniu robiłem cykl na kreatynie (cm3) 360 caps a teraz aktualnie biorę BCAA.Nie jestem za bardzo jeszcze obeznany w tym wszystkim i proszę was o jakieś wskazówki co do tego.W moich treningach skupiałem się głównie na większej liczbie powtórzeń w seriach i dużym wysiłku,od niedawna robię mniej powtórzeń z większym obciążeniem. :)

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html

Wszystko

Dzięki trochę poczytałem i przemyślałem parę spraw ;) jeszcze mam jedno pytanie co sądzicie o tym jak bym chciał zrobić jeszcze jeden cykl na kreatynie np znowu jabłczan i do tego Gainer np Mass XXL będą dobre efekty ?

efekty zaleza od diety i treningu, o co pytasz o efektach po gainerze ? po pewnej ilosci bialka zmieszanego z cukrem ?

Dietę staram się teraz trzymać dobra no i się zastanawiam czy jest sens kupować Gainer , bo kreatyne na pewno chce kupić bo wiem ze są dobre efekty ;)

Kup gainer jeśli brakuje Ci węgli :P