[M] al0/DT

20.12

Dieta:
Czysta, niedojedzona, głównie oparta na jajach.

DNT

Zaczęłam regenerację i mam nadzieję, że moja gira wróci szybko do sprawności. Wypisek nie będę robić przez ten czas, miskę ofc utrzymam czystą. Na święta może się skuszę na pieroga, choć raczej zrobię swoje, wigilijny kompot z suszu mama mi ugotuje bez cukru , a na ciasta i desery parcia nie mam, ale chyba coś sobie wykombinuję na bazie odżywki.
Także będę jeździć na rowerku stacjonarnym, bo mi dobrze na nogę robi i maszerować. Od nowego roku wracam na siłkę (wyczuwam tłok i oblężenie przez sezonowców ), no i to w sumie na tyle.
Jednak byłam już zmęczona - teraz nie potrzebuję ponad 9 godzin snu, tylko z 7-8, jak normalny człowiek .

Młodzieży, a chcesz się pobawić w 'cross training'? Nie jakieś sekciarsko-quasi-odchudzające crossfity, ale sensowny trening z periodyzacją?

Chodzi o treningi w typie tych, które robi np. Bziubzius i o różne kompleksy metaboliczne, które są na sfd? Jeśli je przeżyję, to czemu nie. Spróbować mogę .

Jako, że dziś 2 tygodnie mijają, od kiedy się udałam na regenerację, to wypadałoby coś tu napisać ... Do prowadzenia dziennika chętnie wróciłabym już dawno, ale tradycyjnie (już 3 rok z rzędu) zachorowałam na święta i jeszcze żem nie wyzdrowiała. Myślę, że we wtorek kupię sobie karnet na siłkę - całkiem niedaleko mnie jest taka 24/7 . Chociaż nie lubię ćwiczyć rano, a w nocy wolę spać, więc nie wiem czy się zdecyduję ... W każdym razie na pewno pójdę na jakąś dobrze wyposażoną.
Podsumowując ostatnie dni: było czysto (oprócz jakichś max. 10 uszek na wigilię i symbolicznych ilości wutki w sylwestra ), ale ruchu nie mam za dużo - spaceruję sobie i jeżdżę na rowerze (głównie stacjonarnym). Niech mi katar i kaszel przejdą, to wreszcie poćwiczę... Z pozytywów, to odpoczynek dobrze zrobił mojej nodze. Niedługo chyba znów będę mogła biegać.
Także we wtorek planuję wrócić na siłownię, a do tego czasu będę jeść czysto i bez liczenia .

Jeden tydzień odpoczęłam, drugi przechorowałam... Ale wracam do prowadzenia dziennika i na siłownię (to jutro).

06.01

Aktywność:
34 min biegu - trochę <6km (endo nie złapało zasięgu GPSa).
Tempo dość wolne, bo: jestem po chorobie, mocno wiało, przez kilometr się topiłam w błocie , ale noga nie boli, więc się cieszę.

Dieta:
+suplementy: tran, reszta się skończyła
+warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, surowa marchewka, cebula
+płyny: woda, czarna kawa

Zmniejszyłam sobie ilość tłuszczu w misce i mam teraz BTW 100/80/150, a to dlatego, że planowałabym zwiększyć podaż węgli w niedalekiej przyszłości . No i nie ukrywajmy - przez święta trochę tego tłuszczu zjadłam ...

W sumie bez sensu obniżyłam sobie ten tłuszcz, skoro nie podwyższyłam węgli . Nie chcę kombinować sama - jadę starym rozkładem BTW 100/100/150. Martucca, jeśli znajdziesz chwilę to pomożesz mi? Chyba, że nic nie zmieniać ?
Byłam dziś na siłowni i wzięłam FBW z regulaminu - tak na rozruch . Chyba ok na razie?

07.01

Trening A. 3x10
A. Przysiad ze sztanga na plecach
25/30/35x11
B. RDL
30/35/40x12
C. wyciskanie sztangi skos góra
20/25x9/27x6
D. wiosło sztangą
17/17/20x12
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
F. plank
>30 sek wszystkie serie

5 interwałów na rowerze + kilka min jazdy + rozciąganie

Jako, że jestem nie pożałowałam w tym miesiącu na siłownię, to jestem na takiej, gdzie mam do dyspozycji trenera (ogarniętego). Zapytałam jak wygląda mój przysiad i mi powiedział, że za nisko schodzę i spytał czy mnie kolana nie bolą - można w ogóle zejść za nisko? Przecież właśnie powinno się robić ATG, a mi do tego jeszcze brakuje... Więc przy RDL już go nie pytałam o technikę .
W sobotę lub we wtorek nagram filmiki z przysiadu. W ogóle mam ich pełno z innych ćwiczeń, może jutro do spamu wkleję linki, jeśli znajdzie się ktoś, kto zgodzi się stracić na nie swój czas .

Dieta:
+suple: tran
+warzywa: fasola szparagowa
+płyny: woda, czarna kawa




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-01-07 19:44:09

A weź idź do Pestki i zapytaj, czy ma ochotę na taką mini-rywalizację z Tobą
Coś fajnego Wy, młodsze, mogłybyście tutaj pokazać

Łohoho :D! No to idę ;).

08.01

Aktywność:
55 min marszu - coś < 6k będzie, ale endo nie złapało GPSa znów.

Taaak mnie nogi po wczoraj bolą... Chodzę jak kaczka . A od kiedy wróciłam do domu po marszu - w ogóle nie chodzę .

Dieta:
+suplementy: tran
+warzywa: fasolka szparagowa, surowa marchew
+płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa

Odnotowuję: wczora z wieczora @ przyszła.

09.01

Trening B:

Rozgrzewka

A. przysiad przedni
20/25/30x11
B. MC
30/35/40x9
C. WL
22/25/30x9
D. Push Press
15/17/20x13
E. wypady
6/6/6
F. pompki 1 seria max.
14
5 min StairMaster, 15 min marsz na max. nachyleniu na skosie + rozciąganie

Zamieniony push press z wypadami, bo sztanga była zajęta, stąd też mała ilość pompek .
MC tylko na 9 razy, bo mi łapy puściły już... A WL jednak lepiej idzie jak ktoś asekuruje.
Te schody straszne są... Szybko się zaczyna w głowie kręcić i zlecieć można .

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: fasolka szparagowa


Muffinka marchewkowa: marchew, mąka kukurydziana + razowa, jajo, odżywka, woda i 5g czekolady 90%.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-01-09 13:14:41