Sylwetka jak u Novaka Djokovića

Witam,
to mój pierwszy post na tym forum chociaż od jakiegoś czasu go przeglądam. Mam 48 lat ,184 cm wzrostu 93 kg wagi. Generalnie jestem szczupły od pasa w górę(nie licząc oponki) i mam dobrze zbudowane nogi. Trochę problemów z kręgosłupem w okolicy lędźwiowej
W sumie około 5 kg nadwagi.
Grałem dużo w tenisa ale po kontuzji ścięgna Achillesa postanowiłem zmienić rodzaj aktywności fizycznej. Z tenisa nie rezygnuję ale będę grał już tylko około raz na 2 tyg.
Ponieważ chcę się dobrze czuć i ogólnie być sprawny fizycznie do tego wzmocnić mięśnie ze względu na kręgosłup postanowiłem zakupić zestaw hantli i ławeczkę regulowaną. Będę ćwiczył co drugi dzień w sposób : brzuszki jak na filmie niżej + około 20 min hantlami( górne partie ciała) + 40 min rowerek aerobowo(posiadam stacjonarny)
Mam pytanie bo nigdzie nie mogę znaleźć, odnośnie doboru wagi hantli i ilości powtórzeń aby mieć sylwetkę mniej więcej tego typu jak na zdjęciach oraz jak się odżywiać. Wzorem sylwetki jest tutaj dla mnie tenisista Novak Djoković .Ewentualnie jakieś strony gdzie mogę na ten temat doczytać.
Pozdrawiam













Zmieniony przez - art96 w dniu 2013-12-25 23:28:00

dobrze trafiłes ,tutaj juz Cie wyprowdzą na dobra drogę :) :)

poiżej masz link co i jak po kolei, na stronie 110 możesz zobaczyć efekty :
https://www.sfd.pl/Dziennik_RafalRRRR,_aktualne_str_110-t899584-s110.html
trochę większe łapy niż djoko, ale to chyba do przyjęcia

aha, nawet jakbyś robił setki brzuszków dziennie to bez odpowiednio zbilansowanej michy z deficytem kcal (plus najlepiej jeszcze jakieś cardio) nie osiągniesz wymarzonej sylwetki, więc jak najszybciej ułóż jakąś dietę

powodzenia.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-26 13:55:51

~kabo9 dzięki za podpowiedź :)