SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Redukcja 15-16 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2424

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

mężczyzna

Waga

86

Wzrost

174

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

duży, nie wiem dokładnie jaki

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

brak

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860
nie da się określić do ilu kilo starczą Ci te rady i nie da się określić co kryje się dla Ciebie pod pojęciem "mniej jeść". Proponuję poczytać trochę tematów podwieszonych, zaczynając od tego, który wysłałem.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Puchatek94
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12370
To znaczy zamiast 400 g ryżu czy kaszy naraz jak jadłem, to 200 g na cały dzień, brak słodyczy chleba białego itd. przez ostatnie 2 miesiace waga stała w miejscu 86 kg, a dużo i źle jadłem, to może jakoś zejdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Puchatek94
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12370
Mogą być takie proporcje i ilości?


170 gram białka = 680

43 g wegli = 172

125 g tłuszczu = 1125

deficyt dobre 400, a nawet więcej może być bo te całkowite zapotrzebowanie jakieś małe mi wyszło, ale jestem zatłuszczony srogo.. węgli się boję (insulina) te 43g spożywałbym na śniadanie jak coś.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860
oblicz zapotrzebowanie to będziesz wiedział - wzór w postach podwieszonych.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Puchatek94
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12370
Ustaliłem, ale w zależności od kcal spalonych podczas codziennych czynnosci i efektu termicznego jedzenia, różnie wychodziło. i czemu moja dieta została usunięta?? jest aż tak głupia czy mam ją wkleić w tym temacie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860
jak masz otwarty jeden temat to nie zakładaj kolejnych. Jak masz wątpliwości co do obliczeń wklej je do analizy.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Puchatek94
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12370
BMR 1858
tea 0
tef 135 6 %
neat 400 (tutaj nie wiem co wybrać dokładnie )

po przecinku cyfr nie uwzględniałem

2393 wychodzi całkowite zapotrzebowanie

no i ta dieta :

Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-26 15:16:46






Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-26 15:22:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860
wklej pełne obliczenia...jak planujesz ćwiczyć to licz i rozpisuj już dla takiej sytuacji.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-26 15:27:36

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Puchatek94
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12370
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

BMR= 859 + 1087 - 93 + 5 wychodzi 1858

TEA (tutaj narazie nie planowałem ćwiczyć dopiero jak zredukuje, nie mam warunków biegać czy coś ) ale 30 minut najlżejszych aerobów wyszło 150. EPOC 5

NEAT = 400

2313

TEF 6% z 2313 ~138

teraz 2451 wychodzi, z tymi aerobami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860
zacząć ćwiczyć jak zredukujesz to bardzo głupi pomysł. czy też bardzo nielogiczny. I co to znaczy że nie masz warunków biegać? W więzieniu siedzisz?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-26 15:48:22

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

** WESOŁYCH ŚWIĄT **

Następny temat

Czy powinienem dalej robić redukcję, czy wejść na masę (foty)

WHEY premium
Polecane artykuły
Czy skład flory jelitowej odpowiada za zachcianki żywieniowe?

Czy skład flory jelitowej odpowiada za zachcianki żywieniowe?

Czy wiesz, że w Twoich jelitach żyją biliony bakterii jelitowych? Ponad 10 000 gatunków bakterii zasiedla nasz przewód...

Drobne zmiany w drodze do szczupłej sylwetki

Drobne zmiany w drodze do szczupłej sylwetki

Pozbywanie się tkanki tłuszczowej jest utrapieniem dla wielu osób. Środki, które mają „zapewnić sukces”, sprzedają się w...

Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha

Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha

W prasie często pojawiają się artykuły sugerujące, iż możliwe jest lokalne pozbywanie się tkanki tłuszczowej, np. tylk...

Głodówka i DNP, czyli... ekstremalne odchudzanie

Głodówka i DNP, czyli... ekstremalne odchudzanie

Niektórzy ludzie przypominają sobie o zgromadzonej tkance tłuszczowej 1-2 miesiące przed wakacjami, inni rozpoczynają wa...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły