Basen a odżywki

Witam , jestem 3 miesiące po operacji przepukliny , przed operacją trochę ćwiczyłem na siłowni i biegałem ( ogólnie trzymałem formę ) ale po operacji miałem dość długą przerwę i trochę przybyło mi tłuszczu (ale nie jestem gruby). Chodzę na basen 3 razy w tygodniu po godzinie i w domu staram się jakieś pompki robić lub podstawowe ćwiczenia hantlami ( ale żeby nie obciążać operowanej pachwiny ). I tutaj mam do was pytanie chcę w miarę do wakacji pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu który jest tylko na brzuchu i w niewielkiej ilości , ogólnie chce nabrać sylwetki i dobrze wyglądać , czy z samym basenem i podstawowymi ćwiczeniami w domu+ dieta + odzywki jest to wykonalne ?. Mam 20 lat 186 cm wzrotu i waga około 75 kilo. Diety jako takiej nie mam tylko nie jem fast foodów , staram się jeść dużo białka ale niestety gorzej u mnie z systematycznym jedzeniem. Jakie odżywki możecie mi polecić ? i czy odżywki z basenem w ogóle mają sens

dieta to podstawa, suple nie dla ciebie, zdrowo sie odzywiaj uprawiaj sport a na pewno bedziesz mial wysportowana sylwetke

Trudno ocenić jakie efekty będą po basenie i domowych cwiczeniach, na pewno na 100% nie mozesz wszytskiego robić. Jak chcesz odżywki to jedynie jakieś białko do uzupełnienia braków
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html
no i prozdrowotnie jakieś witaminki omega 3
https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html
https://sklep.sfd.pl/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html
https://sklep.sfd.pl/Now_Omega_3-opis29327.html 

Ok czyli kupić jakieś białko i zażywać je po basenie lub treningu ?

nie jest ci ono do niczego potrzebne

białko dajesz wg braków np jakis posiełek masz lipny brakuje w nim białka to dajesz odzywkę, tylko żeby nie było tak że każdy lipny