Ocena diety na masę - ekto

Wiek 18 lat
Wzrost 183 cm
Waga 67 kg
Staż 3 miesiące
Cel masa
Suple brak


Tutaj moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę
Kalorie 3049.96
Węglowodany 55% 1677.48kcal = 419.37gram
Białko 15%% 457.49kcal = 114.37gram
Tluszcz 30% 914.99kcal = 101.67gram


Wstawię wam zarys planowanej diety. Potrzebuje pomocy w podniesieniu kaloryczności (brakuje ponad 600 kcal) oraz liczby węwglowodanów (brakuje 120g). Inne uwagi również porządane.

Z góry dzięki za pomoc.

...

piszesz ze zapotrzebowanie aby utrzymac mase masz 3000 , a Ty chcesz masowac na mniejszej ilosci niz ta ktora ma utrzymac Twoja mase musisz dorzucic ok. 600 kacl jeszcze

Dlatego proszę o pomoc przy dobraniu pozostałych produktów.
Wszystko jest napisane ;)

Zamiast orzechów ziemnych daj włoskie po 50g tak aby dziennie jeść 100g,na śniadanie możesz dodać 2jaja i powiedz jak wyszło;)

3226
kcal 185 g
białka 295 g
węglowodanów 146 g
tłuszczu


Czegoś jeszcze brakuje : /

Zdaje mi się że jak dorzucisz te jaja + orzechy włosie to będzie git.O tej 14 Zrób sobie zamiast tych wszystkich rzeczy (jak masz blender) ; szklanka mleka,banan, 50g płatek owsianych,25 g wiórek kokosowych,25g rodzynek suszonych i to zmiksuj :) Wyjdzie koktajl węglowodanowo-białkowy. No i do tego możesz wrzucić ten jogurt naturalny. Zobacz teraz,mam nadzieje ze pomoglem :)