powrót zpiekiel :) poszukiwanie mentora II

Witam
po 4 latach nie wiem czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta
Całe 4 lata zajęło mi wrócenie do punktu wyjścia
i tak z 52kg jest 61.5kg
25 lat na karku czas działać już młodsza nie będę
help me

zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale, zakładamy tu merytorczne tematy, które mają coś na celu, nie spam posty.

rozumie, ze chodzi o:
Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 61,5

Wzrost: 160

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 77

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38%

Aktywność w ciągu dnia: 1h spaceru

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek 3x50min w tygodniu


Odżywianie: ..

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: zadnych ograniczeń zdrowotnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: okolo 2 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: south beach,niełaączenia

chciałabym w ciągu najbliższych 5 miesięcy zgubić 10kg
teraz jest ok?
i wcześniejszy post nie był żadnym spamem tak dla jasności..

chodzi o zaproponowanie rozpiski diety i wrzucenie jej w formie zrzutu z potreningu.pl jak i schematu proponowanego treningu. My tu tylko poprawiamy, nie układamy.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.