ocena na mase !

wiek: 18
wzrost: 176
waga: 61

ZAPOTRZEBOWANIE :

Kalorie 2847.22
Węglowodany 55% 1565.97kcal = 391.49gram
Białko 15%% 427.08kcal = 106.77gram
Tluszcz 30% 854.17kcal = 94.91gram

Mase to po tej diecie może będzie miał, ale tłuszczu :) Dieta = zdrowe odżywianie, długa droga przed Tobą. Zapraszam więc do czytania o podstawach odżywiania się.

czyli rozumiem, że z kalkulatora nie mam brać pod uwagę zapotrzebowania tłuszczy ?

...... źle rozumiesz. Chodzi o to, że ta dieta jest tragiczna i to nie w paru elementach tylko każdy z posiłków. Nawet nie chciało ci się podać dokładnych wartości (chyba że masz zamiar jeść 100g wszystkiego jak napisałeś?)

Białko zwiększyć do 120-130g
Tłuszcz ok 65g wystarczy reszta węgle..
Uzupełnij porządnie jadłspis bo chyba nie umiesz go wypełniać czy niewiem? Tak masz zamiar jeść po 100g wszystkiego?
Żadnych nesquików tylko owsianka mleko 2%tłuszczu 3 i 4 posiłek z czym będziesz jesć? sam ryż? wywal jajka z osttniego daj twaróg. poczytaj podwieszone w ogóle najpierw :P