David from Gym
Dziennik treningowy:
Założony: 15.12.2013
Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki.
Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013
Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia.
Klata, barki, triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie skoks dół
Rozpiętki płaska
wyciskanie hantli płaska
Francuskie hantlami/łamanym
Wyciskanie sztangi za karku
Unoszenie hantli wprzód
Unoszenie hantli na boki
Biceps, plecy
Uginanie sztangi stojąc
uginanie na modlitewniku
Uginanie hantli chwytem młotkowym
Uginanie w podporze o kolano
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztanga
Wiosłowanie z końcem sztangi
Podciąganie hantla w opadzie
MC3x
Nogi, brzuch
Przysiad ze sztanga
Wykroki
Hack przysiad
Wspięcia
Brzuszki z obciążeniem
Chwilowo nie mogę wykonywać ćwiczeń wymagających "oporu" na nogach.
Zmieniony przez - David from Gym w dniu 2013-12-15 17:03:49
Założony: 15.12.2013
Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki.
Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013
Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia.
Klata, barki, triceps
Wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie skoks dół
Rozpiętki płaska
wyciskanie hantli płaska
Francuskie hantlami/łamanym
Wyciskanie sztangi za karku
Unoszenie hantli wprzód
Unoszenie hantli na boki
Biceps, plecy
Uginanie sztangi stojąc
uginanie na modlitewniku
Uginanie hantli chwytem młotkowym
Uginanie w podporze o kolano
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie ze sztanga
Wiosłowanie z końcem sztangi
Podciąganie hantla w opadzie
MC3x
Nogi, brzuch
Przysiad ze sztanga
Wykroki
Hack przysiad
Wspięcia
Brzuszki z obciążeniem
Chwilowo nie mogę wykonywać ćwiczeń wymagających "oporu" na nogach.
Zmieniony przez - David from Gym w dniu 2013-12-15 17:03:49
Krzysztof Piekarz
meverick
