DIETA pomocy !!! 18lat

Witam serdecznie od razu przechodze do sedna sprawy, mianowicie potrzebuje zrobić dietę ale jestem zielony w tym xD nie mam pojęcia jak zacząć tak naprawde nigdy nie stosowałem diety od deski do deski ale bardziej zawsze na oko "zdrowe odzywianie" wiecie oczym mowie mam problem z ogarnieciem tych wszystkich makro/mikro skladnikow mógłby mi ktoś pomoc?? napewno jest na forum osoba która zrobiłaby to szybko i bez problemowo a ja moge popełniać błędy przy tym...

ćwicze 3x w tyg,
Waga 87kg
Wzrost 190cm

co do jedzenia to narazie nie mam ograniczenia

wiadomo bazowym mięsem byłby kurczak, wołowina + ryby
na przeliczniku pisało że musze zjeść 3,5K KCAL zeby utrzymac wagę i chciałbym poprostu uwydatnić mięsień pomoże ktoś zostawiam wolna rękę jakby ktoś się znalazł chętny do podjęcia tego byłbym wdzięczny.... w sumie więcej nawet nie wiem co pisać.

Napewno masz za mało białka (chociaz 2g, najlepsza opcja 2,2g/kg masy), tłuszczu takze masz za mało 1g/kg masy, na poczatek nie zmiejszaj tak drastycznie ww, wydaje mi sie ze na poczatek 200-250g ww powinno byc dobrze i obserwuj swój organizm, jesli waga spada to nie odejmój a wrecz przeciwnie jsli spada zbyt szybko mozesz nawet troche dodac, jesli stoi to utnij ww (moze gdzies ok. 30g).
Tylko widzisz, ostatnio napotkałem sie ze na redukcji nie pwoinno sie brac pod uwage wage tylko lustro, bo mozemy nie tracic na wadze a tłuszcz bedzie sie spalał. Nie jestem peny, pisze bo nie chce Cie zostawic bez zadnej odpowiedzi.
Mleko 2%, zmiejsz troche ilosc max 150.

Słucahj bo z dieta to jest tak, niewazne z czego dostarczymy b/t/w (tu mam na mysli dobre produkty, nie tam jakies smieci),
czy ww dostarczymy z ryzu czy z kaszy to jest najmniejszy problem, wrecz przeciwnie mamy raz z tego dostarczac a raz z tego. Tak samo jest w przypadku białka, tylko musimy pamietac o białku pełnowartosciowym i roslinnym.
Nie wiem jak jest z tym rolinnym, czy sie je powinno wlicczac czy nie. Zdania sa podzielone, jedni mówia tak inni znów inaczej, gdzies znów przeczytałem ze białko roslinne nie moze przekraczac 30%. Tu musisz sie juz sam dowiedziec jak jest.
Najlepiej obserwowac swój organizm.

Pzdrawiam.

Tylko pamietaj, nie jestem specjalista, nie przeczytałem mase art., moja wiedza jest skromna, bo tak mi sie wydaje, najlepiej jakbys sie jeszcze opierał na innych forumowiczach.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Treble w dniu 2013-12-21 23:10:27

poszukaj w działach odzywianie sa tam diety innych mozesz zrobic swoja oparta na takich

Kolego, poczytaj tematy podwieszone, postaraj się ułożyć dietę i dać do sprawdzenia/poprawy z postaci zrzutu potreningu.pl wtedy będziemy mogli coś zaradzić.

ok, dziękówa postaram się cos wrzucic

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/1330da0180325d47.html tak jadam

chce dodać jeszcze że 2 posiłek Jajka - 5 jajek
brakuje sporo rzeczy np owoców jem głównie to kiwi banan jabłko co więcej nwm możecie doradzic?

polecacie ten portal "potreningu.pl" w sensie czy warto wydać 5 dych zrobią dobra dieta ? + może ćwiczenia

lepiej samemu ulozyc pod siebie ,zrob diete trening wstaw a my skorygujemy

dodałem up co źle?

wszystko zle napisz wartosci zeby wyl;iczylało kcal

ciężko szukać i tam nie jest poprawnie skąd mam wiedzieć ile jajka mają kcal itp

coś takiego zrobiłem... pomożecie ??

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/acd480ed09b24ffa.html