początek trenowania

ta i jeszcze przy tej wadze + treningu siłowym dostarczy w 100 % z jedzenia, białko jest ogólno-rozwojowe wątpie że osoba zaczynająca wie co i jak smażyć czym i jak długo żeby dostarczyć wszystkie mikro i makro elementy

Co ma długość smażenia oraz to na czym smażysz do dostarczanych makro składników ? - w końcu mięso, jaja to produkty przeznaczone do obróbki cieplnej... Nawet jeśli jakieś zmiany zachodzą to ich nie zauważysz. Odżywka białkowa przy jego wadze to pieniądze wyrzucone w błoto - bo przy nie całych 60kg naprawdę nie trzeba wiele by dostarczyć te 120-140g białka

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 166

Cel treningowy : poprawa sylwetki, większe łapy- bicek

Staż treningowy na siłowni : zerowy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan:

nie chciałbym mieszać sie w żadne biała, suplementy, sterydy i takie tam

Nie musisz kupować żadnego białka - wystarczy że zastosujesz się do tego artykułu zaczynając od najważniejszego dla Ciebie w tej chwili etapu czyli etapu 1 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

czyli jeść dużo ryżu kurczaka i warzyw tak ?

Dieta to nie tylko ryż i kurczak - zresztą, to nie jest dział odżywianie - chcesz porad co do diety zajrzyj tutaj - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - poczytaj, policz zapotrzebowanie, ułóż dietę i daj do oceny i ewentualnych poprawek/sugestii.

Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-12-14 19:29:26

nie dam rady chyba se diety ułożyć nie znam sie kmpletnie ;/

ryż kurczaki warzywa najlepsze pod masówke, ale do tego musisz miec porzadny trening

Dałem link przecież więc w czym problem ? Wystarczy poczytać.