początek trenowania

Witam, chciałbym sie dowiedzieć jak ćwiczyć na mase czy rzeźbę, czy potrzebna jest dieta i jakaś rozpiska by sie przydała. Jestem kompletnie zielony w ty temacie a chciałbym zacząć ćwiczyć, w szkole mamy siłownie i tam bym chciał zacząć ćwiczyć.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
waga: 57
wzrost: 166

Nie twierdzę żebyś liczył każdą kcal, dopiero zaczynasz, rozkręcasz piec.
Musisz się orientować ile spożywasz kcal w ciągu dnia i obserwujesz organizm.

Nie ominiesz odżywiania, to kluczowa sprawa w tym sporcie, musisz dostarczać odpowiednie składniki odżywcze, żeby Twój organizm miał budulec do wzrostu przy jednoczesnym zachowaniu estetyczności sylwetki.

Mimo wszystko, Twój organizm jest świeży. Skup się misce, ale na obecną chwilę nie musisz kontrolować każdej kcal.

Na masę i redukcję zwana 'rzeźbą' definiuje bilans kcal w diecie.
Wypełnij pełną ankietę działu.

a czy na początek wystarczy jak będe robił tak około 5 tyg. fbw ?

czy to jakoś rozbuduje moją sylwetkę ?

Wypełnij ankietę, zajmie Ci to nie całą minutę, a rozjaśni sytuację.

gdzie to mogę uzupełnić ?

powiem tak żeby zrobić rzeźbę potrzebna jest masa ty nie masz z czego robisz tej rzeźby wpierw uzupełnij dietę czyli musisz po prostu dużo jeść i często + polecam jakąs odżywkę białkową, zajrzyj do działu dieta + rób te fbw.

a co do tego jedzenie to co muszę jeść ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Przekopiuj pola i uzupełnij.

ryż + kurczak + warzywa ( paczka ryżu, 200 g kurczaka, i tyle warzyw ile dasz rade ) przed treningiem i po treningu

Od diety jest inny dział - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - po co mu odżywka białkowa ? Na 57kg wagi spokojnie można dostarczyć odpowiednią ilość białka z samego jedzenia