Masa - pomoc w ułożeniu planu

OK, dzięki za rady, poczytam jeszcze trochę i wtedy się za to wszystko zabiorę

Tak, poczytaj, przyda Ci się to . Pełno jest świetnych podwieszonych artykułów jak np. ten https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html . Im szybciej będziesz podążał za radami tym szybciej osiągniesz swój cel.

nie rozumiem co znaczy, np. 1 seria a potem 12/10/8, zapis jakbyś robił 3 serie a piszesz ze jedna.

te 12,10,8 to powtórzenia

no tak ale piszesz jedna seria, a 12/10/8 jakbyś robił 3 serie.

nie rozumiem, robiłem jedną serię w której miałem 12,10,8, a jak 3 serie to to sam tylko 3 razy

może po prostu mam źle tam napisane , teraz i tak zmieniam ten trening

co myślicie o takim treningu http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=853  lub http://treningi.forum-kulturystyka.pl/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html ?