if pierwszy raz

Zamień margarynę na masło, daj więcej warzyw i bardziej urozmaicaj dietę dając czasami ryby, wieprzowinę, wołowinę, kaszę, makaron a nie tylko ryż z pieczywem.

Ja bym mógł dodać, byś zaczął sobie aeroby robić po treningu po 15 minut 3x w tyg, i co 2 tygodnie zwiększał o 5 min aż do pułapu 30 min, później sam będziesz widział jak idzie.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-13 18:42:01

15 minut nie za mało? zawsze myslałem że przynajmniej 30 minut by zaczął spalać się tłuszcz. trening na czczo czy lepiej po posiłku? Diete oczywiscie bede urozmaicał.

Jeśli jesteś na if, polecałbym na czczo, generalnie ja wolę ćwiczyć tak, jeśli nie masz pracy fizycznej i czujesz się ok tym bardziej.od 15 minut zaczynasz, i lepiej stopniowo robić wszystko niż od razu robić 2x dziennie po 1H , bynajmniej to jest moje zdanie i tak byłem uczony przez osoby startujące z dużym doświadczeniem.

Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2013-12-13 19:13:38

Ok dzięki za podpowiedzi pozdrawiam:D

Siemka, jak to jest na if trzeba jeść tylko zdrowe produkty i scisle trzymac sie bwt czy mozna czasem zjesc cos niezdrowego byle bilans kaloryczny ujemny trzymac?

A każdej diecie należy jeść zdrowe produkty, większość "niezdrowych" dań można przyrządzić zdrowo, z dobrymi makro, a jeśli już chcesz coś niezdrowego, to najlepiej wliczyć w formie cheat meala ze 2 x na miesiąc, ja np jem tylko zdrowo, i mi to smakuje.Pozdrawiam.

ok, bo robie rozpiske na tydzien i czsami nie wiem co zjesc żeby podbic kalorie bo wychodzi mi mało, postaram sie skorzystac z działu kuchnia i tam powybieram niektóre dania:D dlaczego poleca się kasze np? bo wychodzi mi że ma dużo wiecej kalori niz np ziemniaki.

Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-16 14:43:38

Oliwą z oliwek najczęściej można jeśli na redukcji jesteś i ci brakuje trochę.

Skoro masz za mało węglowodanów to zwiększ ilość ich źródeł w diecie. Np w postaci kasz, ryży, makaronu, płatków, ziemniaków, pieczywa, itp.