Jan zaczyna trening

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22 lata

Waga : ~85 kg

Wzrost : 181 cm

Cel treningowy : większa masa mięśniowa, dodatkowo chętnie przyrost siły

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z najpotrzebniejszym sprzętem, wszystkiego nie ma, ale wygląda ok

Dieta : Brak diety... do nadrobienia

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan : brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka 75, przysiad 90 - o ile dobrze pamiętam, kilka lat temu.



Witajcie,

niedługo zapisuję się na siłownię i chcę od razu mądrze zacząć, w związku z tym podpytam jak się do tego zabrać. Podstawowe wiadomości zamieściłem w ankiecie, z powodu obowiązków na ćwiczenia przewiduje 3 maksymalnie 4 dni w tygodniu. Szczerze nie bardzo wiem jak zacząć, ułożyć sobie jakiś trening czy na razie hulaj dusza piekła nie ma?

Przydałyby się pomocne porady :D

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Powodzenia ;)

Staż treningowy na siłowni : brak

Na tym etapie bez kombinowania. Bierz sprawdzone FBW oparty o podstawy, 3 razy w tygodniu.
Zbuduj solidne podstawy. Sumiennie trenuj, właściwie się odżywiaj i śpij ( regeneracja )

3 rzeczy, które spotęgują Twój rezultat. Obserwuj organizm i notuj progres.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.