dieta na rzezbe do oceny

Wartości odżywcze:
B: 220g
W: 280g
T: 70g
I posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego +
150g piersi z
kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z
indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
TRENING
Bezpośrednio po skończonym treningu:
Mały banan + 40g ODŻYWKI BIAŁKOWEJ
II posiłek - potreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego +
150g piersi z
kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z
indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
III posiłek
60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/80g pieczywa żytniego razowego
+150g piersi z
kuraka/150g wołowiny/4
jaja/40g odżywki białkowej/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/30g orzechów włoskich
IV posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego/ 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego +150g piersi z
kuraka/4
jaja/150g wołowiny/40g odżywki białkowej/puszka tuńczyka w
sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
V posiłek
150g piersi z kuraka/4 jaja/150g wołowiny/40g odżywki białkowej/puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
VI posiłek:
4 jaja/150g makreli wędzonej/150g łososia

był ten gotowiec już tutaj kilkanaście razy - dietę proponuję rozpisać indywidualnie, a potem wrzucić ją zgodnie z regulaminem działu.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-10 10:41:52

sory batory ale diete układałem z profesionalista wiec nie gadaj tu taj głupot rze to gotowiec bo jest indiwidualnie dostosowana do mnie i zrobiona. Więc wypraszam sobie !!!!

że

sory za błąd

W takim razie jak układałeś z profesjonalistą to po co pytasz o jej ocenę? Za długo w tym biznesie siedzę i zbyt wiele razy tą "indywidualną" rozpiskę widziałem by jej nie rozpoznać.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-12-10 22:23:22

he możesz pisac co chcesz ja wiem swoje pytam na forum o opinie zresztą jak bym chciał ci udowadniać to bym ci pare rzeczy badz notatek z tego podesłał na priv ale uważam ze nie ma sensu. Ja wiem swoje