Ostatnio miałem przerwe od cwiczeń praktycznie 6 miechów i wtedy wycinałem sadełko ogólna waga w kwietniu 106 troche mnie zalało na koniec i redukowałem, ogólnie zszedłem do 87 i przestałem ćwiczyć w zwiazku z pracą, teraz wracamy, dieta lekko na mase i bierzemy sie za siebie.
średnio bede się starał robić po 3 ćwiczenia na daną partie, jest to też zwiazane z pracą gdyż wstaje o 5 a wracam z pracy do domu o 18.30
W ciągu tygodnia przewiduje 3 dni treningowe tj: poniedziałek środa piątek,, we wtorki i czwartki mam zajecia z kravki wiec moge to traktować jako dobre cardio :D
Zestaw ćwiczeń na poszczególne dni:
Poniedziałek:
Klata:
wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 10
rozpiętki na skosie 3 x 10
wyciskanie hantelek 3 x 10
zamiennie z ostatnim wyciskanei sztangi na skosie 3 x 10
Barki:
wyciskanie sztangi przodem/tyłem na suwnicy 3 x 10
unoszenie hantelek przodem 3 x 10
wyciskanie hantli 3 x 10
unoszenie hantli bokiem
Środa:
Plecy
podciaganie na drążku
ściąganie górnego wyciagu do klatka/za głowe
wiosłowanie sztangą
ściąganie wyciagu górnego do klatki wąski chwyt
Martwe ciagi
triceps:
unoszenie na poręczach
wycistanie wąsko sztangi
ściąganie drążka na wyciągu nadchwytem/pochwytem
piątek:
Nogi:
przysiady na suwnicy
wyciskanie na hack maszynie
wzniosy na placach
Biuceps:
podciąganie sztangi do klatki
podciaganie hantelek siedziac
modlitewnik
w najbliższym czasie wrzucę wykaz poszczególnych partii jak wychodzą siłowo i zdjęcia sylwetki.
Pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych.
Tylko praca nad soba stworzy z ciebie kogoś godnego uwagi.