Toso91
Siema, obecnie od tych 3 tygodni ćwiczę tym planem:
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD):
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .
Cytat: 1. przysiad 50kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) 50kg
3. wyciskanie na lawce 50kg
4. wioslowanie 50kg
5. wyciskanie w staniu 30kg
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 40, (6serii)
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1 seria na 100% CD x 12-15p
I mam kilka pytań. Przeglądając forum znalazłem taki plan:
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten
przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps
po 6 tygodniach 2 zestawy takie.
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.
W którym momencie przeskoczyć na ten 2 plan, jak nie będzie już przyrostów czy bez względu na to po 6 tygodniach?
W jakie odżywki mógłbym zainwestować, myślałem o białku serwatkowym.
Po tych 3 tygodniach czuję i widzę już postępy, dokładam około 2,5-5kg co trening, i przytyłem około 2-3kg. Przy ćwiczeniach napisałem ile miałem na ostatnim treningu w ostatniej serii docelowej, wykonałem w kazdym po 15 powtórzeń więc jutro znowu dokładamy;)
Czekam na wskazówki bardziej doświadczonych kolegów.
Zmieniony przez - Toso91 w dniu 2013-12-06 22:08:01
PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD):
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .
Cytat: 1. przysiad 50kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) 50kg
3. wyciskanie na lawce 50kg
4. wioslowanie 50kg
5. wyciskanie w staniu 30kg
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 40, (6serii)
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
1 seria na 100% CD x 12-15p
I mam kilka pytań. Przeglądając forum znalazłem taki plan:
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten
przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps
po 6 tygodniach 2 zestawy takie.
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac
B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.
W którym momencie przeskoczyć na ten 2 plan, jak nie będzie już przyrostów czy bez względu na to po 6 tygodniach?
W jakie odżywki mógłbym zainwestować, myślałem o białku serwatkowym.
Po tych 3 tygodniach czuję i widzę już postępy, dokładam około 2,5-5kg co trening, i przytyłem około 2-3kg. Przy ćwiczeniach napisałem ile miałem na ostatnim treningu w ostatniej serii docelowej, wykonałem w kazdym po 15 powtórzeń więc jutro znowu dokładamy;)
Czekam na wskazówki bardziej doświadczonych kolegów.
Zmieniony przez - Toso91 w dniu 2013-12-06 22:08:01
Krzysztof Piekarz
dudee
