Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

Wlasnie sobie u Ciebie doczytalem, ze HIM. Bardzo sie ciesze, fajnie bedzie wystartowac razem a pozniej mijac sie gdzies na trasie. Prezent od organizatora solidny, bedzie jak znalazl na sprzet sportowy, bo to jest studnia bez dna jak juz zapewne sie przekonales ;)

Pieniążków trochę to pochłania te 300 zł to chyba będzie w intencji kilku lekcji pływania

05.12.2013

W południe trening siłowy

1.Zarzut 5x5
2.Przysiad 5x5
3.Martwy Ciąg 5x5
4.Wyciskanie płasko 5x5

Podciągania nie dało się niestety zrobić bo mam strasznie obtarte ręce po ostatnim WODzie

Po treningu 45min spining w tym 5x5min mocnym tempem

Wieczorem bieganie 60min spokojnym tempem, tylko na początku nieco szybciej w celu ogrzania sie

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-12-06 14:50:25

06.12.2013

Dłuższy rozjazd na rowerku spiningowym 2h

07.12.2013

Rano bieganie 45min w tym 4x1km w tempie maratonu

Wieczorem basen 60min techniki

08.12.2013

Rano basen 60min techniki

Poza tym dzień długiego wybiegania 2h

09.12.2013

Zacząłem tydzień regeneracji, tak więc dzisiaj totalny off

10.12.2013

Tylko bieganie 45min

11.12.2013

Trening CF, w skrócie - ogólnie to dużo trusthersów, podciągania, burpeesów, swingów i brzuchów

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-12-12 14:32:40

12.12.2013

Nieróbstwo

13.12.2013

Trening CF

WOD 1

AMRAP 10min

5xburpees
10x scyzoryki
15x thrusters z ketlami 2x16kg

wynik 6 rund

WOD 2

AMRAP 5min

2x swing(16kg)
5x pompka

co rundę +1 powtórzenie każdego ćw
doszedłem do 11 swingów i 14 pompek

14-15.12.2013

Weekend pod znakiem nic nie robienia

16.12.2013

Trening CF + Core +spining 60min


15min AMRAP

5x backsquat (60kg)
10x kettlebell push press(2x12kg)
15x box jump

wynik 11 rund

Wieczorem 60minut spokojne bieganie

17.12.2013

Rano 60minut biegania w tym 8x przebieżki 20s

Po południu basen 60min z techniką

Wieczorem jeszcze wpadło dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 2h

18.12.2013

Rano basen 60min-technika

Wieczorem trening CF + 60min spining

WOD 1

w ciągu minuty
2x swing (20kg)
2x push up
2x sit up
w każdej następnej minucie +1 powt aż do nie wyrobienia się w czasie

WOD 2

150x sumo deadlift z kettlem 20kg

co minutę burpees począwszy od dwóch, w każdej kolejnej jedno powt więcej

Tabata 4min

kettlebell push press(16kg)


Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-12-19 12:08:50

19.12.2013

Rano bieganie 60min spokojnie pilnując drugiej strefy

Wieczorem 2h kręcenia na rowerku spiningowym

20.12.2013

Intensywny dzień rozpoczęty porannym basenem 60min-technika

W południe trening siłowy + 45min spining w tym interwał 6x5min mocnym tempem z minutą przerwy pomiędzy

FBW:
Zarzut 5x5
Przysiad 5x5
Martwy ciąg 5x5
Wiosłowanie 5x10
Wyciskanie płasko 5x5

Wieczorem bieganie 45min w tym 5x1km w tempie maratonu

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-12-20 22:47:33