prosze o podpowiedzi

witam chce rozpoczac cykl kreatynowy . zakupilem kreatyne mono ,bcaa tabletki,glutamina tabletki,bialko serwatkowe i zastanawiam sie czy tauryne czy dekstroze? jeszcze wziac.pytanie jest takie ,czy mozna te suple laczyc i jak dawkowac ,wyczytalem ze kreatyne 4 tabl. po przebudzeniu i 4 po treningu prosze o podpowiedzi odnosnie reszty suplementow

wszystko bylo rozpisane pare set razy w serwisie:) poszukaj rozpisz a my poprawimy.
nic juz nie dokupuj

ok moze cos takiego kreatyna 4 tabl po przebudzeniu i 4 po treningu w dzien bez treningu po przebudzeniu i 4 przed snem ,bcaa 5 tabl rano 5 przed treningiem i 5 po treningu,glutamina 5 tabl po treningu bialko serwatkowe po przebudzeniu i po treningu moze byc?

giewont77

ok moze cos takiego kreatyna 4 tabl po przebudzeniu i 4 po treningu w dzien bez treningu po przebudzeniu i 4 przed snem ,bcaa 5 tabl rano 5 przed treningiem i 5 po treningu,glutamina 5 tabl po treningu bialko serwatkowe po przebudzeniu i po treningu moze byc?

Dni nietreningowe - kreatyna w dawce 5g, jednorazowo.
Bcaa nie stosuj rano, tylko przed i po treningu.
Glutamina - możesz stosować rano, nie ma właściwości antykatabolicznych, a jak ma to znikome.
Bialko serwatkowe - obojętnie kiedy.

Kreta DT 5g przed treningiem np. Rano. I 5g po treningu. DNT 5g obojętnie w jakiej porze.

Glutamina raczej tak jesienno na odporność, bo żeby działała to by z 50g trzeba było zayebać.

Białeczko wg braków w diecie. Możesz z bananem 35g po treningu walnąć a po pół h posiłek.

Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed/po treningu.

dzieki