Suplementacja dla początkującego - kiedy białko i gainer

Witam wszystkich i z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc :)

Mam 26 lat, 85 kg i 197 cm wzrostu. Zacząłem jakiś miesiąc temu na dobre zabawę z siłownią, moim celem jest nabranie masy, jak łatwo się domyślić ;) Zaznaczę od razu, że podchodzę do tematu amatorsko, chcę mieć efekty w czasie, ale nie zamierzam się katować treningiem czy dietą, bo nie jest to dla mnie całe życie.

Obecnie jestem na etapie układania treningu. Generalnie chodzę na siłownię 2x w tygodniu, wygląda to mniej więcej tak - na rozgrzewkę rowerek, 10-15 min, później triceps na maszynie, brzuszki na maszynie, rozpiętki na leżąco, wyciskanie hantli na leżąco/pod kątem 45 stopni, biceps na siedząco hantlami. Na nogi nic nie robię na razie poza rowerkiem, wyglądają stosunkowo dobrze.

Teraz dieta, proszę się nie śmiać :) Pracuję dużo i dużo siedzę przy biurku, niestety. W zasadzie część do obiadu codziennie wygląda tak samo, więc generalnie rzecz biorąc:
1. 4 kawałki pieczywa ciemnego pełnoziarnistego z szynką/jakimś serkiem/czymkolwiek innym, zawsze jakieś owoce, jogurt
2. podobnie jak 1 lub sałatka grecka domowa, owoce + warzywa
3. Reszta mojego zestawu do pracy.
1, 2 i 3 to razem niemal codziennie chleb z szynką i pomidorem, ogórkiem, makrelą, mozarellą, urozmaicam to, jogurt, owoce - kilka mandarynek, pomarańcza, grejfrut, owoce sezonowe, jakaś mała słodycz, batonik najczęściej. Taki zestaw wystarcza mi na cały dzień, tak do 17.
4. Obiad to najczęściej sporo różnego rodzaju mięsa z makaronem albo ryżem, warzywa, wszystko jest jak powinno być.
5. Tutaj już bywa różnie, ale będę starał się jeść twaróg czy inne wartościowe rzeczy.

Wiem, że w mojej diecie jest więcej dziur niż treści. Mam zamiar zwiększyć ilość bananów, twarogu, maślanek i ryb. Z uwagi na charakter pracy nie mam jednak możliwości trzymania jakiejś mocnej diety i dlatego kupiłem to:
SFD 6 protein complex https://sklep.sfd.pl/SFD_6_Protein_Complex-opis29225.html
i to - UNS mass shocker https://sklep.sfd.pl/UNS_Mass_Shocker-opis26647.html

Liczę na to, że po dodaniu kilku koktaili dziennie będą jakieś tam efekty.

No i tu prosiłbym o pomoc, kiedy i ile tego dawać? Jak już pisałem, moja dieta jest całkiem monotonna, więc stałe pory powinny działać i stałe dawki też. Czy przy takiej słabej diecie suplementacja w ogóle coś da? Dawać więcej gainera/białka w dni treningowe?
Wiem, że temat był wałkowany milion razy i tym bardziej będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie profesjonalistów :)

Pozdr!

Jeżeli masz możliwość to powinieneś dołożyć chociaż jeszcze jeden dzień na siłowni i podzielić poszczególne partie ciała na poszczególne treningi. jeżeli chodzi o mass shockera to bardzo wazna porcja bedzie po treningu drugą mozesz sobie wrzucic w ciągu dnia. białko dołączyłbym do śniadania i do 1h po treningu ( chyba że się zepniesz i będziesz jadł po treningu jakąś sensowny posiłek ) jeżeli zwiększysz troche ilosc treningow , podciągniesz troche jedzenie + suplementy które masz , efekty napewno przyjdą :)

Dzięki za odpowiedź!

Niestety nie mam możliwości dołożenia kolejnego dnia, dlatego właśnie robię 2x w tygodniu te same (wszystkie) partie...

Czyli gainer 2x i białko 2x będzie ok?
Gainer między posiłkami w przed obiadem, gainer i białko przed kolacją i białko na noc np?

wiesz jakie masz braki w diecie chociaz?

Dieta to podstawa w tym wszystkim. Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie.

Potrzebuję około 170g białka i 500g węgli. Biorąc pod uwagę moje odżywianie myślę, że tylko z białkiem jest problem...

Sypanie 100 ze 170 gramów białka z prochu to nie jest dobry pomysł.

popraw odżywianie moze sie okaże ze gainer i białko aż tak nie potrzebne.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-04 13:48:11

Policzyłem z grubsza kalorie i wychodzi mi, że dziennie spożywam około 1800 przy zapotrzebowaniu 3300... Suma dobowa: 1809 kcal 85 g białka 199 g węglowodanów 66 g tłuszczu

Wygląda na to, że muszę drugie tyle przyjąć z odżywek, tak jak kolega wyżej pisał. Nie chodzę głodny, ledwo zjadam te posiłki, które mam, dziwne.

Zmieniony przez - bonk87 w dniu 2013-12-04 14:25:55

To lipa jak drugie tyle z odzywek musisz dać, załóżmy że tyle masz dać, skonczy Ci się gainer skończy białko i co za dwa-trzy tygodnie kupisz nowe opakowania?

czyli dzial odzywianie, a nie odzywki