Pływanie + bieganie + ćw. w domu

Witam, mam prośbę o dostosowanie planu treningowego.

Mam 25lat ok. 195cm i 105kg. Cel redukcja wagi, poprawa kondycji, sylwetki i samopoczucia. Przez ostatni rok trochę się zastałem.

Jeszcze rok temu, regularnie chodziłem na basen (3 razy na tydzień, pływanie 2000m kraul + żaba) niestety trafiłem do szpitala po czym chęć do treningów zanikła, aż do dziś:)

Proszę o zaproponowanie rozsądnego planu treningów z wykorzystaniem basenu, biegania oraz ćwiczeń w domu (pompki, brzuszki, przysiady). Sam nie bardzo wiem jak to rozsądnie rozegrać by się nie zajechać i zniechęcić. Już zacząłem rozruch (ćw. w domu + pływanie)
Dodatkowo chętnie wysłucham sugestii co do diety.

Z góry dzięki za pomoc.

Nie jestem zwolennikiem zaczynania z aż tak wysokiego C. Wybierz sobie jedną z powyższych dyscyplin i przez grudzień wejdź w rytm treningowy. W innym wypadku skończy się na tym, że się zajedziesz i zapał minie tak szybko, jak się pojawił. Na początek wybierz to, co sprawia Ci największą przyjemność. Chodziłeś na basen, więc może to? Na pływaniu się nie znam, więc żadnego sensownego planu tu nie przytoczę. Póki co, po prostu pływaj.

Co do diety, to już dział dieta. Poczytaj tematy podwieszone, przygotuj plan diety, a ktoś ewentualnie wprowadzi poprawki.

ćwiczenia w domu:

, pierwsze ćwiczenie z

oraz

oraz

2 razy w tygodniu po 30 min, ćwiczenia dynamiczne i statyczne po 30 sek przerwy miedzy dynamicznymi 2 min miedzy statycznymi 1 min. Dodaj 3-4 serie pompek. Podziel jakoś ćwiczenia tak abyś robił i dynamiczne i statyczne podczas tych 2 dni. W pozostałe dni idź popływać (jeden dzień delikatnie, 2 dzień jakieś interwały np szybko długość basenu i przerwa 1 do 2 min i tak 8-10 razy) Możesz pływać np na samych rekach. Czy znajdziesz chęci na bieganie ?

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-12-03 21:13:32

Dziki za propozycje i macie rację, z bieganiem dam sobie spokój, przynajmniej na razie - za dużo by tego było poza tym zima się zbliża i będzie nieprzyjemnie.
Zawsze pływałem 200m rozgrzewki (100 kraul, 100 żaba) + 1000m kraul, 600m żaba zmiennym tempem + 4x50m kraulem sprinów na koniec natomiast faktycznie lepiej chyba będzie jeden dzień na spokojnie, a drugi interwały.
Dieta jaką wyliczyłem, czytając rady to:
białka - 210g (1g = 4kcl)
tłuszcz - 175g (1g = 8kcl)
węgiel - 200g (1g = 4kcl)
suma: 3000kcl

Jeśli macie jakieś zastrzeżenia proszę o sugestie. Jeszcze raz dzięki pozdrawiam.

Zmieniony przez - papi88 w dniu 2013-12-03 22:29:00