Ehh

Witam chciałbym sie dowiedzieć czy moge stosować ten plan w wieku 14 lat ? (14 ukończone w lutym) ważę koło 48kg. Staram sie jeść duzo i zdrowo. Jak nie to mógłby ktos podać dobry plan w moim przypadku ? Ile ten plan stosować ? Z góry dzieki

- Podciąganie na drążku 3x MAX
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Odwrotne pompki 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

B
- Uginanie nóg leżąc 3s
- Marty ciąg 3s
- Pompki na stolkach 3s
- Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 3s
- Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s
- Uginanie hantli chwyt mlotkowy 2s

Bardzo zalezy mi rownież na dobrych ćwiczeniach na brzuch .

Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-12-03 20:50:12

Nie wiem czy do Ciebie to kierowałem.

W Twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie i trening z obciążeniem własnego ciała + jakieś sporty, najlepiej zespołowe.

Tak do mnie, pompki, Podciąganie ta ?

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max

Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max

Biceps: Podciąganie na drążku
podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrac jedno z nich tak, zeby w drugim zestawie bylo inne)

Cos takiego moze być ? Jakie ćwicz na brzuch ?

Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2013-12-03 21:01:16

zajrzyj do dzialu domatora tam mają gotowe treningi ewentualnie skorygują twój plan https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Napisać tam ?

tak załóż temat i wklej trening ,poczytaj jeszcze tematy podwieszone są tam gotowe treningi