A więc od lutego zrzuciłem około 20 kilo
Aktualnie 22 lata, 173cm. 75 kilo, bf 15%
Cel masa: od grudnia 2013 do lutego 2014
Zrzucenie 20 kilo kosztowało mnie sporo pracy i chciałbym jak najmożliwiej "czysto" zbudować mase.
Zacząłem cykl na kreatynie(pierwszy) aeroby 3x35min w tygodniu + 4 razy siłownia 1-1,5godz, dieta dopięta na ostatni guzik, 100% trzymania michy!
Zero ustępstw
Prosze tylko o rady i ocenę diety
Zapotrzebowanie około 2600, na redukcji było 2000-2200kcal teraz przyjmuje około 2800kcal
Chciałbym się nie zalać....pragnę coś zbudować,ale wiekszym priorytetem jest dla mnie to abym chodził dalej w tych samych spodniach :P Pozdrawiam i czekam na opinie. Endo 100%