dyrka walka z rostępem mięśni brzucha i z tłuszczykiem

Szybciutko tylko wstawię dzisiejszą miskę. Jutro wyjeżdżam na urlop, nareszcie. Niestety nie uda mi się liczyć misek, ale będę się starała nie ulegać pokusom. Po dwóch dnich pilnowania rozpiski widzę efekty, waga spadła z prawie 60 kg do dzisiaj zanotowanej 58,7 kg. Wiem, że to tylko woda, ale jej też się trzeba było pozbyć. Ćwiczeń niestety również nie będzie, ale będziemy zwiedzać więc jakaś tam namiastka ruchu będzie.
Prosiłabym o wypowiedzenie się czy moja dieta wygląda dobrze, tzn czy kaloryczność zostawić na takim poziomie jaki ustaliłam sobie sama?

Wróciłam po urlopie. Niestety nie był on idealny pod kątem żywieniowym, całymi dniami zwiedzanie zrobiło swoje, nie było zupełnie czasu na gotowanie, stołowanie odbywało się na mieście. Było minęło, kolejny urlop za rok, oby już w lepszym ciele.
Wracam powoli do biegania. W sobotę 8 km, w niedzielę 10 km. Dzisiaj jestem obolała jakbym nigdy nie biegała. Wczoraj trochę poległam żywieniowo podczas wizyty u teściów
Zaskoczył mnie nowy profil. Oszacowałam swój BF na 30%, nie wiem czy nie za dużo? Próbowałam zmienić ale się już nie da. Przy posiłkach zniknęło procentowe podsumowanie składników, albo ja nie mogę go odnaleźć.
Ok, dosyć tego narzekania. Wstawiam miski, wczorajsza daleka od idealnej.
Czy moja kaloryczność nie jest za niska? Pomóżcie, proszę, bo boję się, że to może być za mało.

Zakwasy nie odpuszczają. Spróbuję je dzisiaj rozbiegać, ewentualnie zrobię trening na górną część ciała. Dzisiejsza planowana miska, wczorajsza czysta, wpadły jeszcze dwa malutkie ziemniaki, gotowałam rodzinie na obiad i tak mi zapachniały, że nie mogłam się oprzeć. Ustawienia nowego profilu wyświetliły mi żeby osiągnąć sportową sylwetkę muszę zwalić ponad 11 kg tłuszczu i powinnam ważyć 47 kg. Kurde przeraża mnie to. Ja od czasów podstawówki tyle nie ważyłam i nie bardzo wierzę aby to było możliwe.

Znowu milczałam, długie 2 miesiące. Jednak tym razem to nie leń ani brak czasu a choroba zawładnęła moim życiem. Przyszło mi się zmierzyć z dziadostwem w postaci nowotworu kanału kręgowego, na szczęście najpawdopodoniej niezłośliwym. Nigdy bym się nie spodziewała, że mnie to spotka. Marzyłam aby ćwiczyć i biegać, a teraz dziękuję Bogu za to, że mogę nadal chodzić. 13 września przeszłam ciężką operację usunięcia guza. Wygląda na to, że mimo pewnych komplikacji będzie dobrze. Jednak nie wiem kiedy i na ile będę mogła wrócić do ćwiczeń. I tu autentycznie potrzebuję fachowej rady, jak jeść i ile aby nie przytyć i nie spalać mięśni. Waga obecnie w okolicach 60 kg. Kilka rozpisek z dni poprzednich. Proszę doradźcie, jak tylko będę mogła ćwiczyć to wracam do treningów.

Znowu milczałam, długie 2 miesiące. Jednak tym razem to nie leń ani brak czasu a choroba zawładnęła moim życiem. Przyszło mi się zmierzyć z dziadostwem w postaci nowotworu kanału kręgowego, na szczęście najpawdopodoniej niezłośliwym. Nigdy bym się nie spodziewała, że mnie to spotka. Marzyłam aby ćwiczyć i biegać, a teraz dziękuję Bogu za to, że mogę nadal chodzić. 13 września przeszłam ciężką operację usunięcia guza. Wygląda na to, że mimo pewnych komplikacji będzie dobrze. Jednak nie wiem kiedy i na ile będę mogła wrócić do ćwiczeń. I tu autentycznie potrzebuję fachowej rady, jak jeść i ile aby nie przytyć i nie spalać mięśni. Waga obecnie w okolicach 60 kg. Kilka rozpisek z dni poprzednich. Proszę doradźcie, jak tylko będę mogła ćwiczyć to wracam do treningów.

Dostałam od doktorki pozwolenie na powrót do ćwiczeń
Co prawda nie do końca jeszcze wszystko jest w porządku, wisi nade mną widmo naprawczej operacji ale wracam. Od dwóch dni ćwiczę, żadne cuda, bo po 3 miesiącach nic nie robienia ciało odmawia współpracy. Przytyłam i to na pewno tylko tłuszcz. Waga w granicach 61,5 kg. Jutro zrobię dokładne pomiary. Zaczęłam program BR Jillian, póki co na tyle mnie stać, z obciążeniem 2 kg, nawet czasem i te kg były za ciężkie. Ćwiczę póki co delikatnie, jest we mnie obawa o szwy i o bliznę, taka bardziej irracjonalne no ale jest. Bałam się, że wogóle nie będę mogła ćwiczyć bo miałam zabieg laminektomi na trzech poziomach, ale doktorka mnie uspokoiła, że kręgosłup jest stabilny i mam się nie martwić. Guz na szczęście był niezłośliwy. Jednynym jego objawem u mnie było wysiłkowe nietrzymanie moczu, często przy bieganiu lub przy skośnych pajacach popuszczałam, ale nie widziałam w tym nic złego, bo urodziłam 2 dzieci. Dopiero pani doktor mnie naprostowała, że przy cc nie ma nietrzymania moczu. Na szczęście to już za mną. Naprostowałam sobie również głowę. Nie chcę być szczupła, chcę być fit i pracować nad mięskiem. Nie wiem kiedy prawdziwy trening siłowy będzie możliwy, ale muszę zacząć coś robić bo zwariuję
Będę mega wdzięczna gdy ktoś zajrzy i doradzi co i jak.
Miskę sobie ustawiłam na 1500 kcal 30B/40W/30T
Zrzut z ostatnich dwóch dni
A i umówiłam się do fizjo, bo okazało się, że ból który mnie wygnał do ortopedy to najprawdopodobniej zwichnięty staw krzyżowo-biodrowy. Idę się nastawiać, wogóle czuję, że moja postawa jest niedobra

Dzisiaj rano waga 61,2 kg czyli ten skok to po prostu zakwasy. Wczoraj odpoczywałam, chciałam dać nogom odpocząć bo zwłaszcza one bolą. Zrobiłam tylko ćwiczenia na rozstęp mięśnia.
Miseczka tak czysta, że aż mi się wierzyć nie chce, że tak potrafię
Zostawiam Jillian w spokoju i biorę się za trening siłowy dla zielonych w wersji domowej.

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia czy mogę je zastąpić czymś innym ze względu na mój rozstęp?
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu można na piłce, nie dysponuję ławeczką?
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

trening B
1) plank max czas trzeba powtórzyć 15 razy?
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką na brzuchu, na piłce?
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Zacznę od jutra, dzisiaj jeszcze odpocznę żeby mięśnie odzyskały świeżość.

Proszę specjalistki o ocenę diety i rozwianie wątpliwości dotyczących treningu.

Jestem po pierwszym treningu. Jednym słowem masakra, moja forma jest zerowa, albo jeszcze gorzej

Trening A:
Rozgrzewka
1. Brzuszki skośne (w oryginale wznosy nóg z leżenia) 2x15 (po 15 na każdą stronę)
2. Wspięcia na palce 2x15
3. Przysiady klasyczne z hantlami 2x15, obciążenie 4 kg (hantle 2x2kg)
4. Wejścia na ławkę z hantlami 2x15, obciążenie 10 kg (hantle 2x4,9kg mogę zaokrąglać? będzie wygodniej)
5. Supermeny (w oryginale wznosy z opadu) 2x15
6. Pompki damskie na kolanach 8, 7
7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x15, obciążenie 4kg
8. Pompki w podporze tyłem 2x15
Rozciąganie

Mam nadzieję, że z każdym treningiem będzie lepiej.

Czy moja dieta jest ok? Modyfikacje w treningu dopuszczalne?
Dzisiejsza micha.
Jutro postaram się zrobić jakieś spokojne cardio.

Dzisiaj przyszła pora na trening B
Nie powiem, było ciężej niż ostatnio bo zwiększyłam ciężary, haha jak to brzmi
trening B
1) plank max czas sI 20s, sII 25
2) Martwy ciąg z hantlami sI 15x15 kg, sII 15x15 kg (tu już było ciężko)
3) Wykroki z hantlami sI 15x10kg, sII 15x10kg
4) wiosłowanie hantelką (robiłam na stojąco) sI 15x4g, sII 12x4 kg i 3x10 kg
5) wyciskanie hantli leżąc sI 15x4kg, sII 10x4 kg i 5x10 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki sI 15x4 kg, sII 5x4kg i 10x10 kg
7) uginanie przedramion (biceps) sI 15x10kg, sII 15x10 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)sI 15x4kg, sII 5x4kg i 10x10kg
Dwa obwody.
Teraz czuję jak mnie wszystko w górnej części ciała boli. Ciekawe co będzie jutro.
Miski czyste, chociaż dzisiaj zgrzeszyłam oblizaniem miski po masie na browniego :'-(

Nie wiem czy nie za mało jem bo czuję głód, po dzisiejszym śniadaniu, które nie było przecież jakieś małe ledwo dotrwałam do drugiego posiłku.







Zmieniony przez - dyrka w dniu 2013-12-07 14:42:35