Dieta na masę do oceny 70kg 178cm

Witam, prosze o ocene poniższej diety. W posilku przedtreningowym nie wiem co moglbym zjesc, wstawilem jogurt tutti tylko dlatego ze trzeba bylo cos wstawic by zapisac.

Pozdrawiam

Kolego, podaj coś o sobie.
Wiek, waga, wzrost, cel, aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal.

Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia
jogurtu Tutti tak samo nie ma prawa miejsca tutaj.

Brakuje istotnych do budowania masy jak węglowodany i białko
zdrowych tłuszczy, z wielu produktów możesz czerpać tłuszcze: awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, tłuste ryby.

Masz zaledwie 180 g białka zwierzęcego.
Warzywa do każdego posiłku, owoców również brakuję.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-27 19:30:04

Wiek:18 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 178cm
Cel: zbudowanie masy miesniowej
Staż: 1,5 roku
Aktywnosc fizyczna: 3 razy w tygodniu siłownia

Teraz głównie sama siłownia, wcześniej dużo pływałem




Zmieniony przez - stawik w dniu 2013-11-27 20:05:41

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?
Zatem popraw dietę.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3101.69
Węglowodany 55% 1705.93kcal = 426.48gram
Białko 15%% 465.25kcal = 116.31gram
Tluszcz 30% 930.51kcal = 103.39gram

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ustaw dietę z dodatnim bilansem kcal ( 200-300 kcal )
Obserwuj organizm, popraw.

co mam zmienić

Napisałem Ci wszystko.